Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Sol tarafa doğru yere yatın, bacaklar bitişik ve ayaklar üst üste yığılmış olsun. Sağ kolunuzu belinize koyun. Başınızı ve boynunuzu omurga ile uyumlu bir biçimde tutun.
Sol kolunuz bükülmüş ve gövdeniz üzerinde olsun, dirseğinizin doğrudan omzunuzun altında olduğundan emin olun. Tavana doğru kalçanızı basın, gövdenizi dengede tutabilmek için karın kaslarınızı kullanın.
Nefesinizi tutmadığınızdan emin olun. Egzersiz kolay gelecek olursa ayaklarınızı üst üste yığılmış olarak değil biraz aralıklı tutun.
Sayfayı Paylaş