Reverse Plank

Omuzları aşağıda, yere avuç içlerini koyarak oturun. Kalçanızı sıkın.

Ters bir biçimde vücudunuzu yukarıya doğru kaldırın( dirsek ve kollarınız düz olsun). Bu pozisyonda 30 saniye kadar durmaya çalışın ve 1-3 dakika arasında çalışın.

Vücudunuzu düz olarak tutmaya çalışın, kalçanızı yükseltmeyin veya düşürmeyin. Nefesinizi tutmadığınızdan emin olun.

• TRICEPS (Arka kol))
• SHOULDERS (Omuz))
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel))
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel))