One Arm Dumbbell Rows

Avuç içleriniz içeri bakacak şekilde dambılı tutun. Ters ayağınız üzerinde ters dirseğinizi dinlendirin. Sırtınızı düz tutmaya çalışın. Üst vücudu sabit tutun.

NEFES ALMA: Mümkün olduğunca dambılı yükseğe yukarı doğru çekmeye çalışın, dirseğinizi geride tutun ve üst kolunuz gövdenizden biraz uzakta hareket etsin. NEFES VERME: Kolunuz düz olana kadar dambılı tekrar aşağı indirin, fakat dirseğiniz kilitlenmesin ve bir hareket setini tamamlayın.

Omurganızın doğal duruşunu korumaya çalışın.

• LATS (Yanlar / Kanat))
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel))