Plank

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Plank Hareketini Öğren

Karnınızın üzerine yatarak başlayın , avuç içleri yerde omuzlar aşağıda, ayaklar ve bacaklarınız birbirine bitişik, ayak parmaklarınız aşağıya baksın.

Kollarınız düz biçimde vücudunuzu yukarı doğru kaldırın( avuç içleri omuz hizasında) ve ağırlığınızı el ve ayak parmaklarınız arasında dengeleyin, vücudunuzu olabildiğince düz tutun. 30 saniye kadar aynı pozisyonda durun ve egzersizi 1-3 dk kadar çalışabilirsiniz.

Kalçanızın düşmesine veya yükselmesine ve ağırlığınızın bir kol üzerine kaydırmadığınızdan emin olun. Nefes almayı unutmayın.