Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Makine yönergelerini izleyin ve istenilen ağırlığı seçiniz. Ayaklarınızı ayak desteklerinin olduğu yere oturtun, dizleriniz bükülü olsun, makinanın pedleri dizlerinizin iç kısmında olsun, bacaklarınız ayrı, sırtınız düz ve arkaya dayanın.
NEFES VERME: İç uyluk ve kalça kaslarınızı kullanarak, pedler bir araya gelecek şekilde bacaklarınızı kapatın. NEFES ALMA: Yavaş yavaş ağırlığı bırakarak bacaklarınızı dışarı doğru getirin ve bir seti tamamlayın.
Bu egzersiz iç uyluk kaslarını geliştirdiği için kaslar dengeli kullanılmaz ise tehlikeli sonuçları olabilir. Önerimiz bu egzersizi hafif bir ağırlıkla ve son derece dikkatli uygulamanızdır.
Sayfayı Paylaş