Seated Knee Lifts With Chair

Ayaklarınız düz, dizleriniz bükülü bir şekilde bir sandalyenin ucuna oturun. Biraz geriye doğru yaslanıp, ellerinizle sandalye kenarlarını kavrayın.

NEFES VERME: Kollarınızı değil, karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. NEFES ALMA: Ayaklarınızı yere kadar indirin ancak yere değmesine izin vermeyin.

Bu hareket yavaş ve kontrollü yapılmalıdır. Bacaklarınızın sallanmasına izin vermeyin ve bacaklarınızın yere tam oturmasına izin vermeyin.

• ABS (Karın)