Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Ayaklarınız düz, dizleriniz bükülü bir şekilde bir sandalyenin ucuna oturun. Biraz geriye doğru yaslanıp, ellerinizle sandalye kenarlarını kavrayın.
NEFES VERME: Kollarınızı değil, karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. NEFES ALMA: Ayaklarınızı yere kadar indirin ancak yere değmesine izin vermeyin.
Bu hareket yavaş ve kontrollü yapılmalıdır. Bacaklarınızın sallanmasına izin vermeyin ve bacaklarınızın yere tam oturmasına izin vermeyin.
Sayfayı Paylaş