Menü
Diyetkolik.com
  • Diyet
  • Sağlık
  • Araçlar
  • Kaç Kalori
  • Ürünler
Bul
Bul
Giriş Yap
×

Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

Türkiye'nin en çok kullanılan
diyet platformu

Mobil Uygulmayı İndirin

Loading

Hızlı Erişim

  • İçerik
  • Kaç Kalori?
  • Kaç Kalori Yaktım?
  • Yemek Tarifleri
  • Hesaplamalar
  • Testler

Diyetkolik.com

  • Biz Kimiz?
  • SSS
  • Basında Biz
  • Bize Ulaşın

Takip Edin

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • LinkedIn

e-Bülten Al

e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)

Diyet

  • Online Diyet Listeleri
Gizlilik PolitikasıKVKKAçık Rıza Bilgilendirmesi
etbissectigo
FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail
Single Leg Lateral Squat With Ball

Single Leg Lateral Squat With Ball

EgzersizNasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji-kcal

Single Leg Lateral Squat With Ball Nasıl Yapılır?

Single Leg Lateral Squat With Ball210x210

Plates topunu yan tarafınız ve bir duvar arasına yerleştirin. Plates topuna doğru yaslanın, dışarıdaki bacağınız yere sağlamca yerleşmiş ve iç tarftaki bacağınız yerden birkaç santim yukarıda olsun.

Kalçanız hafifçe öne doğru, bir bacağınızın üstüne yavaşça çömelin. Hareketten yararlanabilmek için ilk başta biraz aşağıya doğru gelin. Kendinizi rahat hissettikten sonra, yavaşça kendinizi rahat bir pozisyona getirin. Dizleriniz 90 dereceyi aşmasın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve yerden yükselen bacağınızı aşağıya indirmeyin. Belinizi mümkün olduğunca dik tutun. Başlangıçta bir set olarak başlayın fakat sonrasında 2 set 10- 12 tekrar arasında egzersizi yapmaya çalışın.

Ağırlığınızı topuklarınıza verin. Bu egzersiz orta düzey bir egzersizdir, fakat vücudunuzu aşağı doğru indirirken çok dikkatli olunuz. Çünkü vücut ağırlığı tek bacak üstüne düşürüldüğü için, yavaş yavaş vücudunuzu indirmek önemlidir. Bu egzersizi öğrenirken aşağıya inerken nasıl bir yol izleniyor veya yardım gerektiğinde diğer ayağınızı kullanmayı deneyebilirsiniz.

Single Leg Lateral Squat With Ball Çalıştırdığı Kaslar

Gluteus (Kalça)Quades Back (Üst, arka bacak)Quads (Üst, ön bacak)Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça))
  • QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
  • QUADS (Üst, ön bacak))

Benzer Egzersizler

Jackknife With Ball
Plank
Standing Side Bend With Towel
Lying Double Leg Raises With Medicine Ball
Tüm Egzersizler

Sayfayı Paylaş

FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail

Egzersiz İçerikler

Stresinizi atan spor! Kick Box nedir?
Stresinizi atan spor! Kick Box nedir?
Evde vücut geliştirme nasıl yapılır?
Evde vücut geliştirme nasıl yapılır?
Kegel egzersizi nedir?
Kegel egzersizi nedir?
Duruş bozukluğu nasıl düzeltilir?
Duruş bozukluğu nasıl düzeltilir?
Tüm İçerikler