Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Bir sandalye veya step tahtasına oturun. uyluğa yakın bir yerden sandalyeye tutunun. Kalçanız hafifçe eğilene kadar öne doğru yürüyün, bacaklarınız düz, kollarınız geniş açılmış olsun.
NEFES ALMA: Dirseklerinizi yere 90 derece olacak şekilde bükün ve kalçanızı yere doğru indirin. (Omuzlarınızda ağrı hissediyorsanız, dirsekleriniz çok bükülmüştür) NEFES VERME: Dirsekleriniz düzelşene kadar yukarıya kalkın, fakat dirsekleri kilitlemeyin.
Ağırlığınızı topuklar üzerinde tutun( ayak parmaklarınız tavana doğru baksın)
Sayfayı Paylaş