Menü
Diyetkolik.com
  • Diyet
  • Sağlık
  • Araçlar
  • Kaç Kalori
  • Ürünler
Bul
Bul
Giriş Yap
×

Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

Türkiye'nin en çok kullanılan
diyet platformu

Mobil Uygulmayı İndirin

Loading

Hızlı Erişim

  • İçerik
  • Kaç Kalori?
  • Kaç Kalori Yaktım?
  • Yemek Tarifleri
  • Hesaplamalar
  • Testler

Diyetkolik.com

  • Biz Kimiz?
  • SSS
  • Basında Biz
  • Bize Ulaşın

Takip Edin

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • LinkedIn

e-Bülten Al

e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)

Diyet

  • Online Diyet Listeleri
Gizlilik PolitikasıKVKKAçık Rıza Bilgilendirmesi
etbissectigo
FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail
Standing Adduction

Standing Adduction

EgzersizNasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji-kcal

Standing Adduction Nasıl Yapılır?

Standing Adduction210x210

Ayaklarınız biraz ayrılmış biçimde ayakta durun, dizler bükülü, bir eliniz belinizde olsun ve denge sağlamak için bir sandalye veya duvara tutunabilirsiniz. Dizinizi hafif bükülü tutarak sağ ayağınıza ağırlık verin. Sağ bacağınız hafif öne doğru, önüne doğru sol bacağınızı kaldırın, ayağınızı gergin bir şekilde tutun ve ayak parmaklarınız ileriyi göstersin.

NEFES VERME: Küçük bir hareketle yavaş yavaş sol bacağınızı vücudunuzun ortasına doğru sağ bacağınızın önüne sallayın. Bu pozisyonda 2 ye kadar sayın. NEFES ALMA: Sol bacağınızı kontrollü bir şekilde aşağıya indirin( ayağınızın yerde dinlenmesine izin vermeyin) ve hareket setini tamamlayın. Tüm setleri tamamlayarak diğer bacağa geçiniz.

Bacağınızın salıncak gibi sallanmasına izin vermeyin, yavaş ve kontrollü tutun. Üst vücudunuzu düz tutmaya çalışın geri veya öne doğru eğilmesin.

Standing Adduction Çalıştırdığı Kaslar

Gluteus (Kalça)Quades Back (Üst, arka bacak)Quads (Üst, ön bacak)Hamstring (Üst, arka bacak)Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça))
  • QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
  • QUADS (Üst, ön bacak))
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak))

Benzer Egzersizler

Biceps Curls With Band2
Standing Abduction
Modified Pushups
Dumbbell Pullovers
Tüm Egzersizler

Sayfayı Paylaş

FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail

Egzersiz İçerikler

Pilatesin faydaları nelerdir?
Pilatesin faydaları nelerdir?
Botoks etkili yüz egzersizleri
Botoks etkili yüz egzersizleri
Kadınların günlük egzersizi nasıl olmalıdır?
Kadınların günlük egzersizi nasıl olmalıdır?
Dövüş sanatları dosyasına bir yenisini ekliyoruz! Muay Thai nedir?
Dövüş sanatları dosyasına bir yenisini ekliyoruz! Muay Thai nedir?
Tüm İçerikler