Standing Chest Stretch

Dik bir şekilde ayakta durun veya dik bir şekilde oturun( resimde gösterilmemiş) Parmaklarınızı arkanızda birbirine geçirin ve kollarınızı düzleştirin.

Kollarınız düz olsun, sırtınızı düz tutarak kollarınızı arkanızda yukarı kaldırın ve omuzlarınızı aşağıya indirin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta rahat bir biçimde tutun. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil, “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Kollarınızı düzleştirin ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.

• SHOULDERS (Omuz))
• LATS (Yanlar / Kanat))
• CHEST (Göğüs))
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel))
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel))