Stationary Lunges With Barbell

Resimde gösterilmemiş, omuz yüksekliğinin altında barbeli yerleştirin. Her iki ucuna da istenilen ağırlık plakalarını ve güvenlik aparatlarını ekleyin. Omuzlarınızın altında barbeli yükseltmek için barbeli kaldırın.Her iki ucuna ağırlıklar ıayarlayın ve güvenlikleri yerleştirin.

NEFES ALMA: Dizleriniz 90 derecelik seviyeyi aşmadan dizleriniz bükün ve vücudunuzu aşağıya doğru düşürmek için dizlerinizi kullanın. NEFES VERME: Bacaklarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir seti tamamlayın.

Dizlerinizin kilitli olmadığından emin olun veya ayak parmaklarınıza doğru hareket ediniz. Vücudunuzu öne doğru eğmeyin ön bacaklarınız üzerine eğilin.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))