Avokadonun 10 güçlü faydası

Son yıllarda 'sağlıklı besinler' listesinde mutlaka yerini alıyor Peki avokadonun gerçekten faydalarını bilerek mi tüketiyoruz?

Son zamanlarda Instagram akışınızda avokado görmeden ilerlediğiniz zaman oluyor mu? Kabul etmeliyiz ki bu aralar gerçekten de avokadolar her yerde karşımıza çıkıyor; tostlar, omletler, smoothieler ve daha da fazlası.

Görünüşe göre, bu yeşil meyvenin popüler olmasının bir nedeni var. Sadece lezzetli olmakla kalmayıp, aynı zamanda son derece besleyicidir. Tarif olasılıklarının sonsuz olduğundan bahsetmiyoruz bile!

Avokado en güçlü meyvelerden biri olarak kabul edilir. Çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengindir, kolesterol seviyesini düşürür, bağışıklığı artırır ve kas-iskelet sistemini güçlendirir ve çok daha fazlasıdır. Gelin avokado hakkında konuşalım!

1.Vücudu yararlı maddelerle doyurur

Avokado çok sayıda besin içerir: vitaminler, çoklu doymamış yağ asitleri, diyet lifi ve eser maddeler. En iyi besin alımını elde etmek için diğer gıdalarla uygun şekilde birleştirilmelidir. Bu uyumluluk, frekans dalga sistemleri vasıtasıyla bireysel olarak kontrol edilebilir.

*Günde yaklaşık 50.000 kişi kalp krizi, felç ve kalp yetmezliğinden ölüyor.

2.Kalp ve damar hastalıkları için faydalıdır

Günümüzde çoğu insan kalp hastalıklarından ölmektedir. Günlük meyve tüketimi, herkes için kardiyovasküler riskleri azaltmanın en kolay ve en hesaplı yoludur. Araştırmalar, avokadonun kan lipit profilini iyileştirmede liderlerden biri olduğunu göstermiştir. "Kötü" kolesterol seviyesini %22 ve kan trigliseritlerini %20 azaltır.

Avokadonun kalp sağlığı için diğer faydaları:

• Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. 

• Anti trombosit etkisi nedeniyle kanın pıhtılaşma riskini azaltır.

• Kalp kasına zarar veren serbest radikalleri yok eder (antioksidan özellikler).

​​3.Avokado göz sağlığını destekler

Avokadolar, beta-karoten, lutein, zeaksantin ve C vitamini gibi antioksidanlarla doludur. Bu besin maddeleri, göz sağlığını koruyan ve göz hastalıklarının gelişimini engelleyen önemli bileşenlerdir. Özellikle lutein ve zeaksantin, sarı nokta dejenerasyonu gibi yaşa bağlı göz hastalıklarının riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Bu antioksidanlar, gözlerdeki serbest radikallerle savaşarak oksidatif stresi azaltır ve hücre hasarını engeller.

Ayrıca avokadolar, sağlıklı yağlar açısından zengindir. Özellikle avokado yağı, omega-3 yağ asitleri ve doymamış yağlar gibi besin maddeleri içerir. Bu yağlar, gözlerin nemli kalmasına yardımcı olur ve kuru göz sendromu gibi göz rahatsızlıklarını hafifletebilir.

Avokado, A, E ve K vitaminleri gibi diğer besin maddelerini de içerir. Bu vitaminler, göz sağlığı için önemli olan dokuların ve yapıların sağlıklı bir şekilde korunmasına yardımcı olur.

4.Kanser riskini azaltır

Kolorektal kanser, dünyadaki en yaygın dördüncü onkolojidir. Buna karşılık onkolojik hastalıklar, kardiyovasküler hastalıklardan sonra ikinci ölüm nedenidir.

Avokado çok miktarda diyet lifi içerir. Bu nedenle günlük tüketim kolon kanseri riskini azaltacaktır. Bağışıklık sistemini uyararak ve antioksidan etkisiyle ek bir anti-tümör etkisi üretir.

*Dünyada her gün yaklaşık 25.000 kişi kanserden ölüyor.

5.рН'yi düzenler

Asit-baz dengesi (pH), sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüz buna bağlı olduğundan çok önemli bir göstergedir. Vücutların pH seviyelerini belirlemek için Hassas Denetim makinesi gibi farklı yöntemler vardır. 

Çok sayıda çalışma, bir kişinin ne kadar alkali gıda tüketirse, uzun vadede o kadar iyi hissettiğini göstermiştir. Avokado alkali bir üründür. Vücut pH'ını normalleştirir, asitleşmeyi önler ve serbest radikalleri yok eder. Vücudun iç ortamı alkali olduğundan, kötü huylu bakterilerin gelişimine karşı daha dirençli hale gelir.

6.Avokado harika bir lif kaynağıdır

 Avokado, lif açısından zengin bir besindir ve sağlıklı bir lif kaynağı olarak kabul edilir. Lif, sindirim sağlığı, kilo kontrolü, kardiyovasküler sağlık ve genel sağlık açısından önemli bir bileşendir. Avokadolar, çözünür ve çözünmez liflerin iyi bir kaynağıdır. Çözünür lif, sindirim sürecinde suyu emerek jel benzeri bir kıvam oluşturur ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Bu, bağırsak hareketlerini iyileştirir ve kabızlık sorununu hafifletebilir.

Çözünmez lif ise bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini artırarak sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına destek sağlar. Ayrıca çözünmez lif, tokluk hissini artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Lif açısından zengin bir diyetin birçok faydası vardır. Sindirim sağlığını iyileştirir, kolesterol seviyelerini düzenler, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur, kalp sağlığını destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Avokadolar, tek başına yüksek miktarda lif içermesinin yanı sıra, diğer besinlerin de emilimini artırmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir. Bu, lifin etkinliğini artırabilir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Ancak, avokadoların içerdiği yağ ve kalori miktarına dikkat etmek önemlidir. Bir porsiyon avokado, enerji alımınızın bir kısmını oluşturabilir, bu yüzden dengeli bir diyet içinde tüketmek önemlidir.

Genel olarak, avokadolar sağlıklı bir lif kaynağıdır ve lif açısından zengin bir diyetin bir parçası olarak sindirim sağlığınızı ve genel sağlığınızı destekleyebilir.

7.Avokado bağışıklık sistemimizi destekler

Avokado bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir. Avokadolar, bir dizi besin maddesi içerir ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde bağışıklık sistemine faydalar sağlayabilir.

Avokadolar, C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar açısından zengindir. Bu antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak oksidatif stresi azaltabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. C vitamini, bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırabilir ve enfeksiyonlara karşı koruyucu bir rol oynayabilir. E vitamini ise hücre zarlarını koruyarak bağışıklık sisteminin sağlığını destekleyebilir. Ayrıca, avokadolar sağlıklı yağlar açısından da zengindir. Özellikle tekli doymamış yağlar, bağışıklık sistemi için önemli bir rol oynar. Vücut, hücre membranlarını ve bağışıklık sistemi hücrelerini korumak için sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar.

8.Avokado hafızamızı geliştirebilir

Avokado, yukarıda bahsettiğimiz gibi bir dizi besin maddesi içerir ve bu besinler hafıza ve beyin fonksiyonları için önemli olan etkiler gösterebilir. Avokado, sağlıklı yağlar içerir. Özellikle omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için önemlidir. Beyindeki sinir hücrelerinin yapısal bileşenlerinin bir parçasıdır ve sinir iletimini etkileyebilir. Omega-3 yağ asitlerinin düzenli tüketimi, bilişsel fonksiyonları desteklemeye ve hafıza performansını artırmaya yardımcı olabilir.

9.Avokado, metabolik sendrom riskinin azalmasıyla da ilişkilidir

Avokado tüketimi metabolik sendrom riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Metabolik sendrom, obezite, yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri ve yüksek trigliserit gibi belirli sağlık sorunlarının bir kombinasyonudur. Metabolik sendrom, kalp hastalığı, diyabet ve diğer ciddi sağlık sorunlarının riskini artırabilir.

Avokadoların içerdiği sağlıklı yağlar, trigliserit seviyelerini düşürebilir ve kolesterol profilini iyileştirebilir. Bu, kalp sağlığını korumada ve metabolik sendromun oluşumunu engellemede etkili olabilir. Avokadoların içerdiği antioksidanlar da metabolik sendrom riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Antioksidanlar, hücre hasarını azaltarak oksidatif stresi önler ve metabolik sendromun gelişimini engelleyebilir. Ek olarak, avokadolar düşük glisemik indeks değerine sahiptir. Bu, kan şekeri seviyelerinin daha istikrarlı bir şekilde kontrol edilmesine yardımcı olabilir.

Ancak, avokado tek başına metabolik sendrom riskini tamamen ortadan kaldırmaz. Dengeli bir diyet, düzenli egzersiz, kilo kontrolü ve diğer sağlıklı yaşam tarzı faktörleri de önemlidir. Avokadolar, sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olarak metabolik sendrom riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

10.Avokado insülin duyarlılığını artırır

İnsülin duyarlılığı, vücudun insülin hormonuna daha etkili bir şekilde yanıt verme yeteneğini ifade eder. İnsülin, kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesinde önemli bir rol oynar.

Avokadoların sağlıklı yağ içeriği, insülin duyarlılığını artırmada önemli bir rol oynar. Özellikle tekli doymamış yağlar, insülinin etkinliğini artırabilir ve insülin direncini azaltabilir. Bu da kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Avokado ayrıca antioksidanlar açısından zengindir ve antioksidanlar, hücre hasarını azaltarak oksidatif stresi engelleyebilir. Oksidatif stresin, insülin direncinin gelişiminde rol oynadığı düşünülmektedir. Bu nedenle, antioksidanlar insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri kontrolünü destekleyebilir.

Avokadoların düşük glisemik indeksi de insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir. Düşük glisemik indeksi olan gıdalar, kan şekerinin daha istikrarlı bir şekilde kontrol edilmesine ve insülinin daha etkili kullanılmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, avokado sağlıklı yağlar, lif ve antioksidanlar gibi besin maddeleri içerir ve bu bileşenler insülin duyarlılığını artırmada yardımcı olabilir. 

Eğer avokadoyu nasıl tüketeceğinizi bilmiyorsanız işte öğünlerinize dahil etmek için bir yazı; ''Avokadoyu bir de böyle deneyin!''