Yazdır

Evde Uygulanabilecek Egzersiz Hareketleri

Birçok kişi spor salonuna kaydolup, yoğunluk ya da çeşitli bahanelerle gidememektedir. Birkaç kez gittikten sonra, ‘’İşten geç çıkıyorum’’, ‘’Yorgunum’’, ‘’Bugün canım istemiyor’’ derken, kilo kontrolünden eser kalmaz. Oysa spor salonuna yatırdığın paralarla, evini bir spor salonuna dönüştürebilirsin. Sağlık için egzersiz yapmak istiyorsan, salon üyeliğine ihtiyacın yok. Evde yirmi dakikanı ayırarak, basit hareketlerle formunu koruyabilirsin.

İşte evde müzik dinlerken veya televizyon izlerken rahatlıkla yapabileceğin egzersizler:

  1. Crunches: Karın kası oluşturmak ve güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Kaslarının gerildiğini hissedene kadar, olabildiğince başını yerden kaldırmalısın.
  2. Squats: Bacak ve kalçalar için harika bir harekettir. Bunu zor buluyorsan, bir sandalyeye oturup kalkabilirsin. Bu egzersiz ancak birkaç tekrardan sonra vücudun için yararlı olacaktır.
  3. Pushups: En popüler egzersiz olmayabilir, ancak yapmak için kolay yollar bulunabilir. Tek elle yapman gerekmez, sadece işe yarayacak şekilde yapmalısın. Hareketi yaparken bacaklarını düz tutmadan bükerek yapabilir veya duvardan destek alabilirsin.
  4. Pendulum: Bacaklarının güçlenmesi ve kas oluşumu için, ayrıca karın kası oluşturmak ve güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Eğer bacaklarını düz tutarken egzersizi yapmakta zorlanıyorsan, bacaklarını biraz bükebilirsin.
  5. Yürüyüş: Hava güzel ise, dışarıda manzaranın tadını çıkararak yürüyüş yapmak keyifli bir seçenek olacaktır. Hava kötüyse, yürüyüşünü evde yapmayı deneyebilirsin veya birkaç kez merdiven inip çıkabilirsin. Bu şekilde hem düşük etkili bir aerobik egzersiz yapmış olursun, hem de bacakların şekillenir.

Egzersiz programı uygulamak önemlidir; ancak bunun için pahalı spor ekipmanları alman gerekmez. Evde rahat edeceğin imkânlarla da çalışabilirsin. Günde 20 dakikanı yukarıda bahsedilen egzersiz hareketlerine ayırıp bir yandan dşyet yaparken bir yandan da kolayca forma girebilirsin.

Başarılı sonuç almak için, devamlılığın çok önemli olduğunu unutmamalısın. Bahane uydurmak yok!

Evde Uygulanabilecek Egzersiz Hareketleri
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 26/11/2013


Birçok kişi spor salonuna kaydolup, yoğunluk ya da çeşitli bahanelerle gidememektedir. Birkaç kez gittikten sonra, ‘’İşten geç çıkıyorum’’, ‘’Yorgunum’’, ‘’Bugün canım istemiyor’’ derken, kilo kontrolünden eser kalmaz. Oysa spor salonuna yatırdığın paralarla, evini bir spor salonuna dönüştürebilirsin. Sağlık için egzersiz yapmak istiyorsan, salon üyeliğine ihtiyacın yok. Evde yirmi dakikanı ayırarak, basit hareketlerle formunu koruyabilirsin.

İşte evde müzik dinlerken veya televizyon izlerken rahatlıkla yapabileceğin egzersizler:

  1. Crunches: Karın kası oluşturmak ve güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Kaslarının gerildiğini hissedene kadar, olabildiğince başını yerden kaldırmalısın.
  2. Squats: Bacak ve kalçalar için harika bir harekettir. Bunu zor buluyorsan, bir sandalyeye oturup kalkabilirsin. Bu egzersiz ancak birkaç tekrardan sonra vücudun için yararlı olacaktır.
  3. Pushups: En popüler egzersiz olmayabilir, ancak yapmak için kolay yollar bulunabilir. Tek elle yapman gerekmez, sadece işe yarayacak şekilde yapmalısın. Hareketi yaparken bacaklarını düz tutmadan bükerek yapabilir veya duvardan destek alabilirsin.
  4. Pendulum: Bacaklarının güçlenmesi ve kas oluşumu için, ayrıca karın kası oluşturmak ve güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Eğer bacaklarını düz tutarken egzersizi yapmakta zorlanıyorsan, bacaklarını biraz bükebilirsin.
  5. Yürüyüş: Hava güzel ise, dışarıda manzaranın tadını çıkararak yürüyüş yapmak keyifli bir seçenek olacaktır. Hava kötüyse, yürüyüşünü evde yapmayı deneyebilirsin veya birkaç kez merdiven inip çıkabilirsin. Bu şekilde hem düşük etkili bir aerobik egzersiz yapmış olursun, hem de bacakların şekillenir.

Egzersiz programı uygulamak önemlidir; ancak bunun için pahalı spor ekipmanları alman gerekmez. Evde rahat edeceğin imkânlarla da çalışabilirsin. Günde 20 dakikanı yukarıda bahsedilen egzersiz hareketlerine ayırıp bir yandan dşyet yaparken bir yandan da kolayca forma girebilirsin.

Başarılı sonuç almak için, devamlılığın çok önemli olduğunu unutmamalısın. Bahane uydurmak yok!

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo