İşte Yoga

İyi Egzersiz 29.07.2015

İşte Yoga

İş yerinde uzun süre bilgisayar başında oturmak boyun, sırt, bel ve bacak bölgelerinde ağrıya

sebep olabilir.

Bu ağrıları önlemek ve stresini azaltarak rahatlamak için klavyede yoga egzersizlerini

uygulayabilirsin.

 

Nefes Egzersizleri

Boynun için

1. Sırtın dik ve ayakların yere sağlam basacak şekilde otur.

2. Çeneni yavaşça göğsüne yaklaştır.

Derin ve uzun bir şekilde 3 kez nefes al.

 

 

Omuzların için

1. Sırtın dik ve ayakların yere düz basacak şekilde otur.

Kolların iki yanında, avuç içlerin içe bakacak şekilde dursun.

2. Omuzlarını kulaklarına doğru yukarıya çevirirken, yavaşça nefes al.

3. Omuzlarını bu kez aşağıya doğru çevirirken nefes ver.

 

 

Gözlerin için

1. Uzun ve derin nefes alarak çeneni göğsüne doğru indir.

Omuzların düşük ve geride, ellerin serbest veya bacaklarının üzerinde dursun.

Gözlerini kapat.

 

 

 

2. Gözlerin kapalı halde yukarıya doğru bak.

En az 5 kez uzun ve derin bir şekilde nefes al.

Omuzlarını serbest bırak.

3. En sola doğru bakarak yavaşça nefes al.

4. En sağa doğru bakarak nefesini yavaşça ver.

Başının ve omuzlarının kımıldamamasına özen göster.

Bu hareketi 3 kez tekrarla.

5. –  6. Gözlerini aç, 10 saniye boyunca gözlerini kırp.

Yavaşça gözlerini tekrar kapat.

3 kez derin nefes al.

 

 

El ve Bilek Egzersizi

1. Sırtın dik ve ayakların yere sağlam basacak şekilde otur.

Ellerini kalbinin hizasında birleştir.

Avuçlarını birbirine sıkıca bastırarak yavaşça nefes al.

2. Yavaşça nefes verirken, ellerini birbirinden ayırmadan indirebildiğin kadar aşağıya indir.

3. Aynı şekilde, nefes alırken ellerini tekrar kalbinin hizasına doğru yukarıya çıkar

4. Yavaşça nefes vererek ellerini indir ve serbest bırak.

Bu hareketi 5-10 kez tekrarla

 

 

1. Ellerini göğüs hizana getirerek nefes al.

Avuç içlerin birbirine değecek şekilde parmaklarını iç içe geçir.

Çeneni göğsüne indirerek nefes ver.

2. Omuzlarını serbest bırakarak göğüs hizanda kollarını ileriye doğru esnet.

Sırtın dik bir şekilde ellerin ve kollarınla olabildiğince ileriye uzan.

3. Yavaşça nefes al ve kollarını başının hizasında yukarıya doğru kaldır.

Omurgalarının esnediğini hisset.

Yavaşça nefes ver ve kollarını tekrar kalbinin hizasına indir.

 

 

İLGİNİ ÇEKEBİLİR

YORUMLAR

İşte Yoga
Diyetkolik Diyetisyenim, 29/07/2015


İş yerinde uzun süre bilgisayar başında oturmak boyun, sırt, bel ve bacak bölgelerinde ağrıya

sebep olabilir.

Bu ağrıları önlemek ve stresini azaltarak rahatlamak için klavyede yoga egzersizlerini

uygulayabilirsin.

 

Nefes Egzersizleri

Boynun için

1. Sırtın dik ve ayakların yere sağlam basacak şekilde otur.

2. Çeneni yavaşça göğsüne yaklaştır.

Derin ve uzun bir şekilde 3 kez nefes al.

 

 

Omuzların için

1. Sırtın dik ve ayakların yere düz basacak şekilde otur.

Kolların iki yanında, avuç içlerin içe bakacak şekilde dursun.

2. Omuzlarını kulaklarına doğru yukarıya çevirirken, yavaşça nefes al.

3. Omuzlarını bu kez aşağıya doğru çevirirken nefes ver.

 

 

Gözlerin için

1. Uzun ve derin nefes alarak çeneni göğsüne doğru indir.

Omuzların düşük ve geride, ellerin serbest veya bacaklarının üzerinde dursun.

Gözlerini kapat.

 

 

 

2. Gözlerin kapalı halde yukarıya doğru bak.

En az 5 kez uzun ve derin bir şekilde nefes al.

Omuzlarını serbest bırak.

3. En sola doğru bakarak yavaşça nefes al.

4. En sağa doğru bakarak nefesini yavaşça ver.

Başının ve omuzlarının kımıldamamasına özen göster.

Bu hareketi 3 kez tekrarla.

5. –  6. Gözlerini aç, 10 saniye boyunca gözlerini kırp.

Yavaşça gözlerini tekrar kapat.

3 kez derin nefes al.

 

 

El ve Bilek Egzersizi

1. Sırtın dik ve ayakların yere sağlam basacak şekilde otur.

Ellerini kalbinin hizasında birleştir.

Avuçlarını birbirine sıkıca bastırarak yavaşça nefes al.

2. Yavaşça nefes verirken, ellerini birbirinden ayırmadan indirebildiğin kadar aşağıya indir.

3. Aynı şekilde, nefes alırken ellerini tekrar kalbinin hizasına doğru yukarıya çıkar

4. Yavaşça nefes vererek ellerini indir ve serbest bırak.

Bu hareketi 5-10 kez tekrarla

 

 

1. Ellerini göğüs hizana getirerek nefes al.

Avuç içlerin birbirine değecek şekilde parmaklarını iç içe geçir.

Çeneni göğsüne indirerek nefes ver.

2. Omuzlarını serbest bırakarak göğüs hizanda kollarını ileriye doğru esnet.

Sırtın dik bir şekilde ellerin ve kollarınla olabildiğince ileriye uzan.

3. Yavaşça nefes al ve kollarını başının hizasında yukarıya doğru kaldır.

Omurgalarının esnediğini hisset.

Yavaşça nefes ver ve kollarını tekrar kalbinin hizasına indir.