Bicycle Crunches

Ellerinizi kulaklarınızın arkasına yerleştirerek, sırt üstü yere yatarak başlayın. Ellerinizi başınızın arkasında birleşmiş biçimde koymayın. Bacaklarınızı havaya kaldırın ve bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dizlerinizi bükün.

Bisiklet hareketi gibi bacaklarınızı hareket ettirin. Sol diz vücudunuza yakın olduğu zaman, sağ dirseğinizin yakınına ulaşır. Sağ diz vücudunuza yakın olduğu zaman, sol dirseğinizin yakınına ulaşır. 60 saniyelik 2 tekrar olarak egzersizi yapın.

• LOWERBACK (Alt sırt / Bel))
• ABS (Karın))