Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Egzersize Plates topuna oturarak başlayın. Yavaşça geriye doğru gidin başınız plates topunun dışına çıksın, omuzlarınızla destek alın. Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla dursun dambılları alın, avuç içleriniz birbirinden uzakta ve karşı karşıya bakıyor olsun.
NEFES VERME: Dambıllar göğüs üzerinde birbirine değene kadar kollarınızı uzatın ve yaklaştırın. NEFES ALMA: Yavaş bir şekilde kollarınızı indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Kalçanızın aşağı doğru kaymasına izin vermeyin ve sıkı tutun.
Sayfayı Paylaş