Dumbbell Suquat With Calf Raise And Overhead Press

Dizleriniz 90 derece olana kadar yere çömelin, kalçanız ve sırtınız düz bir şekil oluştursun. Ayaklarınız ve bacaklarınızın dış tarafında dambılları tutun, avuç içleriniz geriye baksın.

Ayağa kalkın dizleriniz hizasından dambılları yükseltin, kollarınız yere paralel biçimde olsun. Sonra kollarınız dizlerinizin biraz üstünde, dirsekleriniz biraz dışarıya dönsün, böylece kollarınız 90 derecelik açıda ve avuç içleriniz karşıya baksın. Bu pozisyonu koruyun ve dizlerinizin hafif bükülü olduğundan emin olun. Aynı zamanda ayak parmaklarınız üzerine gelerek dambılı başınızın üzerine kaldırın. Bu pozisyonunuzu koruyun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 2 set 10-12 tekrar yapmaya çalışın.

Ayak bileği, diz ve kalçanız düz biçimde olduğu dengeli bir pozisyonu korumaya çalışın.

• SHOULDERS (Omuz))
• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))
• CALVES (Alt bacak / Baldır))