Forward Lunge With Dumbbell Press

Ayaklarınız birbirinden yaklaşık olarak 6 cm kadar aralık olsun, dambıldan omuzlarınızın üstünde, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun, omuzlarınızın üzerinde olsun.

Bir bacağınızı bir adım öne atın, iki dizinizde 90 dereceden daha düşük olsun. Adımınızı çok fazla ileriye atmayın. Ayaklarınız 2- ila 2,5 metre arasında olmalıdır. Ağırlığınızı topuklarınız üzerinde tutun. Dizlerinizin ayak parmaklarınız ile çapraz biçimde olmasına izin vermeyin. Aynı zamanda sırtınızı düz tutun, dambılı önünüze doğru düşürün. Öndeki ayağınızı başlangıç pozisyonuna getirin. 2 set 10-12 tekrar arasında yapmaya çalışın.

Hareketiniz sırasında dizlerinizin dışarı çıkmasına izin vermeyin- ileriye doğru baksın. Egzersizin tekrarlarını yapmadan önce bacaklarınızı kuvvetlendirme egzersizleri yapabilirsiniz.

• SHOULDERS (Omuz))
• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))