Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Şınav duruşu ile başlayın, elleriniz ve ayaklarınız yerde olsun, önünüzde bir step tahtası veya merdiven basamağı olsun. Ellerinizi step tahtasının üzerine yerleştirin ve parmaklarınız ileriyi göstersin.
NEFES ALMA: Karın kaslarınızı gövdenizin alt kısmını sıkı tutun, kalçanızı yüzünüz ile aynı hizaya gelene kadar indirin. NEFES VERME: Kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Kolaylaştırmak için, dizleriniz yerine ayak parmaklarınız üzerine ağırlığınızı vererek şınav çekin.
Sayfayı Paylaş