Walking Lunges

Ayaklarınız yaklaşık olarak 6 cm kadar birbirinde uzakta olsun ve ayak parmaklarınız ileriyi göstersin. Ayaklarınızı birkaç metre ileriye götürmek için odanın yeterince geniş olduğundan emin olun.

NEFES ALMA: Sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın ve vücudunuzu her iki dizinizin 90 derece olan hizasından daha düşük bir konuma indirin. Çok uzağa adım atmayın. Bu noktada ayaklarınız arası 2, 2,5 metre kadar olmalıdır. Ağırlığınızı topuklarınızda tutun ve dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasını geçmesine izin vermeyin. NEFES VERME: Burada tekrar düz duruyor gibi arka bacağınızı ileri doğru getirin. Diğer bacağınızla adım atarak hareketi tekrarlayın ve tüm seti tamamlayın.

İleri doğru adım atarken diziniz ve bileğiniz aynı çizgide olmasına dikkat edin.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))