Lying Hamstring Curls With Ball

Karnınızın üzerine yatın ve dizlerinizin alt kısmında bacaklarınızın arasında bir Plates topunu sıkın. Kollarınızı ve ellerinizi başınızın altına yerleştirin.

NEFES VERME: Ayaklarınızı rahat bir şekilde dursun ve topu iyice sıkın. Topuklarınızı mümkün olduğunca kalçanıza kadar getirin. NEFES ALMA: Yavaş yavaş bacaklarınızı yere indirin ve başlangıç seviyesine geri dönün, iki set arasında dinlenmeyin.

• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)