Menü
Diyetkolik.com
  • Diyet
  • Sağlık
  • Araçlar
  • Kaç Kalori
  • Ürünler
Bul
Bul
Giriş Yap
×

Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

Türkiye'nin en çok kullanılan
diyet platformu

Mobil Uygulmayı İndirin

Loading

Hızlı Erişim

  • İçerik
  • Kaç Kalori?
  • Kaç Kalori Yaktım?
  • Yemek Tarifleri
  • Hesaplamalar
  • Testler

Diyetkolik.com

  • Biz Kimiz?
  • SSS
  • Basında Biz
  • Bize Ulaşın

Takip Edin

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • LinkedIn

e-Bülten Al

e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)

Diyet

  • Online Diyet Listeleri
Gizlilik PolitikasıKVKKAçık Rıza Bilgilendirmesi
etbissectigo
FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail
Single Leg Hamstring Flexion With Ball

Single Leg Hamstring Flexion With Ball

EgzersizNasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji-kcal

Single Leg Hamstring Flexion With Ball Nasıl Yapılır?

Single Leg Hamstring Flexion With Ball210x210

Bu egzersize sağ veya sol topuğunuzun altına plates topunu yerleştirip sırt üstü yatarak başlayın. Diğer ayakta plates topunun üzerinde yan olmalıdır ve topla hemen hemen aynı yükseklikte olmalı. Kollarınızı yanınıza yerleştirin.

Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı yerden kaldırın. Egzersizin herhangi bir noktasında kollarınızı kullanmayın. Topun üzerine ayağınızı atın ve topuklar yardımıyla topu vücudunuza doğru getirin. Ters yöndeki bacağınızı düz ve topun biraz daha üzerinde tutun. Kalçanızı yere düşürün ve egzersizi ters yönde de yapın. 2 set 10-12 tekrar arasında yapmayı deneyin.

Topu kendinize doğru hareket ettirirken pelvisin tavana doğru kalktığından emin olun. Kalçanız aynı pozisyonunu korusun ve bu sizin arka bacak kaslarınızı kullanmanıza zorlasın.

Single Leg Hamstring Flexion With Ball Çalıştırdığı Kaslar

Gluteus (Kalça)Quads (Üst, ön bacak)Hamstring (Üst, arka bacak)Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça))
  • QUADS (Üst, ön bacak))
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak))

Benzer Egzersizler

Modified Pendulum With Medicine Ball
Calf Raises With Wall
Bridges On Medicine Ball
Cable Cross Over
Tüm Egzersizler

Sayfayı Paylaş

FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail

Egzersiz İçerikler

Kabızlık için 8 yoga pozisyonu
Kabızlık için 8 yoga pozisyonu
Pilates nedir? Nasıl pilates yapılır?
Pilates nedir? Nasıl pilates yapılır?
Köprü hareketinin faydaları nelerdir?
Köprü hareketinin faydaları nelerdir?
Yürüyüşü hayatınıza katmanız için 10 neden
Yürüyüşü hayatınıza katmanız için 10 neden
Tüm İçerikler