Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Giriş Yap
×
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, elleriniz belinizde veya arkanızda olsun.
Aşağı doğru yavaşça çömelin, dizlerinizi bükün ve karın kaslarınızı sıkın. NEFES VERME: Sağ dizinizin üzerine çökerken sol bacağınızı yan tarafa doğru kaydırın. Bu şekilde 1 den 3 e kadar sayın. NEFES ALMA: Bacağınızı merkezine geri getirin,( dizleriniz bükülü çömelme pozisyonunda olun) Başlangıç pozisyonuna geri dönerek bacaklarınızı düzleştirin.
Dizleriniz ayak parmaklarınıza değecek biçimde çömelmeyin. Hafifçe öne doğru eğilin. Eğer dengede durmanız için gerekli olursa duvar veya sandalyeye tutununuz.
Sayfayı Paylaş
