Slow Swimming On Ball

Plates topu karnınızın altında diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Kollarınız omuzlarınızın altında olacak şekilde ellerinizle öne doğru yürüyün ve ayak parmaklarınız yere dokunsun. Ağırlığınızın plates topu üzerinde olmasına izin verin.

Yavaşça, sağ kolunu havaya yükseltin ve sol bacağınızı da kaldırın, öte yandan diğer bacağınızı da dengelemek için kullanın. Her iki bacak ve kol yere paralel oluncaya kadar, mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. 1-3 saniye kadar bu pozisyonda durun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer yönde de hareketi tekrarlayarak hareket setini tamamlayın.

Kafanızı ve boynunuzun doğal pozisyonunu koruyun. Kolaylaştırmak için aynı pozisyonda sadece bir bacağınızı kaldırın.

• SHOULDERS (Omuz)
• LATS (Yanlar / Kanat)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• GLUTEUS (Kalça)