Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
İki eliniz ile küçük plates topunu tutunuz ve sırtınız düz ayakta durun, omuzlarınız rahat, karın kaslarınızı hissedin, bacaklar düz ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yerleştirin. Kollarınızı düz başınızın üzerine doğru uzatın.
NEFES ALMA: Üst kolunuzu başınıza doğru yakın tutun, topu geriye doğru düşürmek için dirseklerinizi geriye doğru 90 derece bükülü olsun. NEFES VERME: Yavaşça dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna getirin ve hareket setini tamamlayın.
Omuzlarınızı kulak mesafesinden uzakta ve her zaman rahat tutun. Karın kaslarınızı hissedin, sırtınızı düz olsun ve belinizin bükülmesine izin vermeyin. Üst kolunuzun sabit olduğunu düşünün böylece kol kaslarınızı daha iyi tutmuş olursunuz.
Sayfayı Paylaş