Lying Row& Rotation On Ball

Bu egzersize bacaklarınız düz şekilde ayak parmaklarınız yerde, dengeli bir şekilde vücudunuzu Plates topu üzerine yerleştirip başlayın. Sağ ve sol elinizde dambılları plates topunun yan tarafında tutun ve omuzlarınız hizasında kollarınızı uzatın.

Dirseklerinizi sırtınızla aynı hizaya gelinceye kadar geriye doğru çekin. Bu pozisyonunuzu koruyun ve dışarıdan üst kolunuzu dirsekten 90 derecelik bir açı ile döndürün. Kolunuz zemine yatay olmalıdır. Kolunuzu bu pozisyonda bir süre tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 2 set 10- 12 tekrar olarak yapmaya çalışın.

Dirseklerinizi yükseltirken iki dirseğinizin de aynı seviyeyi koruyup korumadığına dikkat edin. Egzersiz boyunca düzgün durmaya çalışın.

• SHOULDERS (Omuz))
• LATS (Yanlar / Kanat))
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel))