Wall Squats With Dumbbells&Ball

Sırtınız ve duvar arasına bir Plates topunu yerleştirin. Omurganızın doğal pozisyonunu koruyun. Ayaklarınızı bacak genişliğinden biraz fazla açın ve ayak parmaklarınız karşıyı göstersin. Dambılları alın, avuç içleriniz içe dönük iki yanınızda olsun.

NEFES ALMA: Yavaşça yaklaşık 3 saniyede dizlerinizi 90 derecelik açı ile bükün. bu pozisyonda 3 e kadar sayın. NEFES VERME: Yavaşça bacaklarınız düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, dizlerinizin düz olduğundan emin olun ve bir seti tamamlayın.

Ayaklarınızı yeterince uzağa atmış olduğunuzdan emin olun 90 derece kadar bükülü olsun ancak dizleriniz ayak parmaklarınız hizasını geçmesin.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))