Meşgul Günler Rehberi: Aman Düzenim Bozulmasın!

Motivasyon 04.05.2017

Çalışırken temponu birkaç dakika bile bozmak istemediğin zamanlar oluyor mu?
Meşgul Günler Rehberi: Aman Düzenim Bozulmasın!

Bazen sadece işe odaklanıp bazı ihtiyaçlarını ertelersin. Oysa ne kadar meşgul olursan ol, günlük rutininde yapacağın küçük değişikliklerle gününü hafifletebilir, kendini daha iyi hissedebilirsin.

1. Kahvaltıyı atlama.

Kahvaltıyla güne başlamak gün içinde daha enerjik olmanı sağlar. Sabah kahvaltı yapmaya zaman ayıramayacağını bildiğin günlerin öncesinde akşam yatmadan veya sabah evden çıkmadan önce kendine soğuk sandviç veya tost, yanına da muz veya müsli, yoğurt, kuru kayısı gibi pratik öğünler hazırlamayı deneyebilirsin. Evde kahvaltı hazırlayacak fırsatın yoksa, ofise biraz erken gidip yulaf ezmeli yoğurt veya kepekli bisküvi ile peynir gibi pratik ve sağlıklı alternatifler de hazırlayabilirsin.

2. Aperatifler hazırla.  

Ofiste etrafında atıştırmalık bir şeyler yoksa kendini şekerli bisküvi ve çikolata gibi abur cuburlarla doyurmamalısın. Bu tür besinler sana kısa süreli tokluk hissi verir ve çabucak acıkmana sebep olur. Daha uzun süre tok kalabilmek için sağlıklı atıştırmalık önerilerine göz atabilirsin.

3. Vitamin al.

Performansın için vitamin takviyesi alman gereken zamanlar olabilir. Stresin vücudunda yarattığı yan etkilerden korunabilmek ve metabolizman ile bağışıklık sistemini güçlendirebilmek için, piyasada bilinen ve Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanmış olan, probiyotik içeren B-kompleks destekli veya omega-3 içeren multivitaminlerden tercih edebilirsin. Beyin fonksiyonlarının daha iyi işlemesi, sindirimi desteklemek, stresi azaltmak ve açlığı kontrol altına almak için balık yağı kapsülleri de idealdir. Ancak vitaminler için mutlaka bir doktora danışmayı unutma.

4. Alışveriş listesi yap.

Yoğun bir iş gününün ardından market alışverişine gitmek gözünde büyüyebilir ya da alışverişe gitmek için zaman ayırmak bazen zor olabilir. Bunun için alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlamak çok işine yarar. Ayrıca büyük marketlere gitmek yerine mini market, bakkal, kasap ve manavları tercih edebilirsin. Böylece gözün başka ürünlere takılmadan hızla alışverişini tamamlayabilirsin.

5. Stresini kontrol altına al.

Gün içinde yaşadığın stresi azaltmak için her saat başı 10 kez nefes alıp vererek biraz gevşeyebilirsin. Ayrıca günde 3 bardağı geçmeyecek şekilde yeşil çay veya papatya çayı içmek ya da lavanta koklamak da stresini azaltmaya yardımcıdır.

6. Hoş olmayan sürprizler yaşamamak için not tut.

Faturalar, evle ya da çocukların okulu ile ilgili durumlar derken, yapılacaklar listesi uzayıp gidebilir. Bu tür işlerini bir kenara not etmek hem kolay hem de oldukça etkili bir yöntemdir. Böylece gün içinde bu tür işler bir anda aklına gelip senin için ayrıca bir stres unsuru oluşturmazlar. Not almak, planlı ve rahat çalışman açısından can kurtarıcı olabilir.

7. Molalarda sosyalleş.

Yalnızca birkaç dakika bile olsa, arkadaş sohbeti gün içindeki mutluluk seviyeni artırmak için iyi bir yoldur. Molalarında iş arkadaşlarınla gündelik konulardan bahsetmek, birlikte çay/kahve içmek sana kendini mutlu hissettirecektir. En meşgul günlerinde bile küçük fırsatlar bularak sosyalleşmek sana güç verir. Aynı zamanda iş arkadaşlarınla uyum içinde olmak, ihtiyaç duyduğun zamanlarda gereken desteği yanında bulmanı sağlar. 

8.Su iç

Bol su içmek kendini daha sağlıklı ve zinde hissetmene yardımcı olur. Yoğun çalışırken su içmeyi unutuyor olabilirsin, bunun için gün içinde sana hatırlatma yapması açısından alarm kurmak etkili bir yöntem olabilir.

İLGİNİ ÇEKEBİLİR

YORUMLAR

Meşgul Günler Rehberi: Aman Düzenim Bozulmasın!
Diyetkolik Diyetisyenim, 04/05/2017


Çalışırken temponu birkaç dakika bile bozmak istemediğin zamanlar oluyor mu?

Bazen sadece işe odaklanıp bazı ihtiyaçlarını ertelersin. Oysa ne kadar meşgul olursan ol, günlük rutininde yapacağın küçük değişikliklerle gününü hafifletebilir, kendini daha iyi hissedebilirsin.

1. Kahvaltıyı atlama.

Kahvaltıyla güne başlamak gün içinde daha enerjik olmanı sağlar. Sabah kahvaltı yapmaya zaman ayıramayacağını bildiğin günlerin öncesinde akşam yatmadan veya sabah evden çıkmadan önce kendine soğuk sandviç veya tost, yanına da muz veya müsli, yoğurt, kuru kayısı gibi pratik öğünler hazırlamayı deneyebilirsin. Evde kahvaltı hazırlayacak fırsatın yoksa, ofise biraz erken gidip yulaf ezmeli yoğurt veya kepekli bisküvi ile peynir gibi pratik ve sağlıklı alternatifler de hazırlayabilirsin.

2. Aperatifler hazırla.  

Ofiste etrafında atıştırmalık bir şeyler yoksa kendini şekerli bisküvi ve çikolata gibi abur cuburlarla doyurmamalısın. Bu tür besinler sana kısa süreli tokluk hissi verir ve çabucak acıkmana sebep olur. Daha uzun süre tok kalabilmek için sağlıklı atıştırmalık önerilerine göz atabilirsin.

3. Vitamin al.

Performansın için vitamin takviyesi alman gereken zamanlar olabilir. Stresin vücudunda yarattığı yan etkilerden korunabilmek ve metabolizman ile bağışıklık sistemini güçlendirebilmek için, piyasada bilinen ve Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanmış olan, probiyotik içeren B-kompleks destekli veya omega-3 içeren multivitaminlerden tercih edebilirsin. Beyin fonksiyonlarının daha iyi işlemesi, sindirimi desteklemek, stresi azaltmak ve açlığı kontrol altına almak için balık yağı kapsülleri de idealdir. Ancak vitaminler için mutlaka bir doktora danışmayı unutma.

4. Alışveriş listesi yap.

Yoğun bir iş gününün ardından market alışverişine gitmek gözünde büyüyebilir ya da alışverişe gitmek için zaman ayırmak bazen zor olabilir. Bunun için alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlamak çok işine yarar. Ayrıca büyük marketlere gitmek yerine mini market, bakkal, kasap ve manavları tercih edebilirsin. Böylece gözün başka ürünlere takılmadan hızla alışverişini tamamlayabilirsin.

5. Stresini kontrol altına al.

Gün içinde yaşadığın stresi azaltmak için her saat başı 10 kez nefes alıp vererek biraz gevşeyebilirsin. Ayrıca günde 3 bardağı geçmeyecek şekilde yeşil çay veya papatya çayı içmek ya da lavanta koklamak da stresini azaltmaya yardımcıdır.

6. Hoş olmayan sürprizler yaşamamak için not tut.

Faturalar, evle ya da çocukların okulu ile ilgili durumlar derken, yapılacaklar listesi uzayıp gidebilir. Bu tür işlerini bir kenara not etmek hem kolay hem de oldukça etkili bir yöntemdir. Böylece gün içinde bu tür işler bir anda aklına gelip senin için ayrıca bir stres unsuru oluşturmazlar. Not almak, planlı ve rahat çalışman açısından can kurtarıcı olabilir.

7. Molalarda sosyalleş.

Yalnızca birkaç dakika bile olsa, arkadaş sohbeti gün içindeki mutluluk seviyeni artırmak için iyi bir yoldur. Molalarında iş arkadaşlarınla gündelik konulardan bahsetmek, birlikte çay/kahve içmek sana kendini mutlu hissettirecektir. En meşgul günlerinde bile küçük fırsatlar bularak sosyalleşmek sana güç verir. Aynı zamanda iş arkadaşlarınla uyum içinde olmak, ihtiyaç duyduğun zamanlarda gereken desteği yanında bulmanı sağlar. 

8.Su iç

Bol su içmek kendini daha sağlıklı ve zinde hissetmene yardımcı olur. Yoğun çalışırken su içmeyi unutuyor olabilirsin, bunun için gün içinde sana hatırlatma yapması açısından alarm kurmak etkili bir yöntem olabilir.