Spor öncesinde mi sonrasında mı yemek yemeliyiz?

Egzersiz 03.10.2017

Spordan önce ne yememiz gerekiyor yada önce yemeyip spor sonrasında mı tercihlerimizi yapalım? Sağlıklı beslenmeye dair egzersiz beslenmesi ipucun burada:)
Spor Öncesinde Mi Sonrasında Mı Yemek Yemeliyiz?

Hem spor öncesi hem de spor sonrası beslenme çok önemlidir. Yani es geçmemeye özen göstermeliyiz.

Spor öncesi tüketilebilecek örnek menü; yulaf ezmesi, muz, 1 bardak süt ve badem veya fındıktan oluşan bir kase tercih edilebilir.

Spor sonrası ise; kaslardaki glikojen depolarının 1.5 - 2 saatlik bir egzersiz sonrası boşaldığından yola çıkılarak, bu açık kapatılmalı ve ilk 2 saat içinde yüksek karbonhidratlı bir öğün yapılmalıdır. 

İLGİNİ ÇEKEBİLİR -- spor-oncesinde-mi-sonrasinda-mi-yemek-yemeliyiz

YORUMLAR

Spor Öncesinde Mi Sonrasında Mı Yemek Yemeliyiz?
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 03/10/2017


Spordan önce ne yememiz gerekiyor yada önce yemeyip spor sonrasında mı tercihlerimizi yapalım? Sağlıklı beslenmeye dair egzersiz beslenmesi ipucun burada:)

Hem spor öncesi hem de spor sonrası beslenme çok önemlidir. Yani es geçmemeye özen göstermeliyiz.

Spor öncesi tüketilebilecek örnek menü; yulaf ezmesi, muz, 1 bardak süt ve badem veya fındıktan oluşan bir kase tercih edilebilir.

Spor sonrası ise; kaslardaki glikojen depolarının 1.5 - 2 saatlik bir egzersiz sonrası boşaldığından yola çıkılarak, bu açık kapatılmalı ve ilk 2 saat içinde yüksek karbonhidratlı bir öğün yapılmalıdır.