Bul

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul

Spor öncesinde mi sonrasında mı yemek yemeliyiz?

Egzersiz 03.10.2017

Spordan önce ne yememiz gerekiyor yada önce yemeyip spor sonrasında mı tercihlerimizi yapalım? Sağlıklı beslenmeye dair egzersiz beslenmesi ipucun burada:)
Spor öncesinde mi sonrasında mı yemek yemeliyiz?

Hem spor öncesi hem de spor sonrası beslenme çok önemlidir. Yani es geçmemeye özen göstermeliyiz.

Spor öncesi tüketilebilecek örnek menü; yulaf ezmesi, muz, 1 bardak süt ve badem veya fındıktan oluşan bir kase tercih edilebilir.

Spor sonrası ise; kaslardaki glikojen depolarının 1.5 - 2 saatlik bir egzersiz sonrası boşaldığından yola çıkılarak, bu açık kapatılmalı ve ilk 2 saat içinde yüksek karbonhidratlı bir öğün yapılmalıdır. 

YORUMLAR

Spor öncesinde mi sonrasında mı yemek yemeliyiz?
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 03/10/2017


Spordan önce ne yememiz gerekiyor yada önce yemeyip spor sonrasında mı tercihlerimizi yapalım? Sağlıklı beslenmeye dair egzersiz beslenmesi ipucun burada:)

Hem spor öncesi hem de spor sonrası beslenme çok önemlidir. Yani es geçmemeye özen göstermeliyiz.

Spor öncesi tüketilebilecek örnek menü; yulaf ezmesi, muz, 1 bardak süt ve badem veya fındıktan oluşan bir kase tercih edilebilir.

Spor sonrası ise; kaslardaki glikojen depolarının 1.5 - 2 saatlik bir egzersiz sonrası boşaldığından yola çıkılarak, bu açık kapatılmalı ve ilk 2 saat içinde yüksek karbonhidratlı bir öğün yapılmalıdır.