Televizyonlarda, spor salonlarında ya da fitness dergilerinde sürekli şu uyarıyla karşılaşıyor olabilirsin: &ldquo;Egzersiz yapmadan önce ısının ve egzersiz yaptıktan sonra soğuyun!&rdquo; Oysa ki günlük koşuşturmanın içerisinde egzersize bile zar zor vakit ayırdığın düşünülürse üstüne bir de ısınma ve soğuma hareketlerini bu süreye eklemek fazlasıyla zamanını alıyor olabilir. Ayrıca kilolarca ağırlık kaldırmadığın, metrelerce de koşmadığın düşünülürse sakatlanma riskini önleyici bu uygulamaların ne kadar gereği olabilir ki? Diye düşünüyorsan senin için kısa bir bilgilendirmemiz olacak. Isınma ve soğuma hangi çeşit olursa olsun egzersizin bir olmazsa olmazıdır.<br /> &nbsp;<br /> İlk olarak yaptığın egzersizden maksimum seviyede yararlanabilmen için ısınma hareketi yapman gerekir. Isınma egzersizi seni fiziksel ve psikolojik olarak hazırladığı gibi vücut ısını 38,5 dereceye çıkartarak kaslarını egzersize hazır hale getirir. Isınmış vücutta kan dolaşımı daha hızlı olduğundan egzersiz sırasında daha çok kalori yakarsın. Buna ek olarak ısınma sırasında esneyen kaslar sakatlanma riskinin azaltır. Isınmayan ve esnemeyen kas ani bir hareket sırasında sakatlanabileceği gibi ısınan kas kadar çabuk toparlanamadığından zorlanma halinde kalıcı hasara neden olabilir. Isınma süreni 15 dakika ve 30 dakika arasında tutman senin için daha faydalı olacaktır.<br /> &nbsp;<br /> Soğuma ise egzersiz sonrası vücut ısının ve nabzının hızlı atışını egzersiz öncesi seviyesine yavaşça indirebilmek, kasların çalışması sırasında laktik asit gibi salgılanan kimyasal atıkların etkisini minimal seviyeye indirebilmeyi sağlar. Soğuma yapmadığın zaman vücudunda baş dönmesi, mide bulantısı ve tansiyonun düşmesi gibi etkilerin olması söz konusudur. Soğuma ile bu maddeleri daha hızlı vücudundan atılıp vücudun toparlanma evresini hızlandırabilirsin.<br /> &nbsp;<br />

Televizyonlarda, spor salonlarında ya da fitness dergilerinde sürekli şu uyarıyla karşılaşıyor olabilirsin: “Egzersiz yapmadan önce ısının ve egzersiz yaptıktan sonra soğuyun!” Oysa ki günlük koşuşturmanın içerisinde egzersize bile zar zor vakit ayırdığın düşünülürse üstüne bir de ısınma ve soğuma hareketlerini bu süreye eklemek fazlasıyla zamanını alıyor olabilir. Ayrıca kilolarca ağırlık kaldırmadığın, metrelerce de koşmadığın düşünülürse sakatlanma riskini önleyici bu uygulamaların ne kadar gereği olabilir ki? Diye düşünüyorsan senin için kısa bir bilgilendirmemiz olacak. Isınma ve soğuma hangi çeşit olursa olsun egzersizin bir olmazsa olmazıdır.

İlk olarak yaptığın egzersizden maksimum seviyede yararlanabilmen için ısınma hareketi yapman gerekir. Isınma egzersizi seni fiziksel ve psikolojik olarak hazırladığı gibi vücut ısısını 38,5 dereceye çıkartarak kasları egzersize hazır hale getirir. Isınmış vücutta kan dolaşımı daha hızlı olduğundan egzersiz sırasında daha çok kalori yakarsın. Buna ek olarak ısınma sırasında esneyen kaslar sakatlanma riskinin azaltır. Isınmayan ve esnemeyen kas ani bir hareket sırasında sakatlanabileceği gibi ısınan kas kadar çabuk toparlanamadığından zorlanma halinde kalıcı hasara neden olabilir. Isınma süreni 15 dakika ve 30 dakika arasında tutman senin için daha faydalı olacaktır.
 
Soğuma ise egzersiz sonrası vücut ısının ve nabzının hızlı atışını egzersiz öncesi seviyesine yavaşça indirebilmek, kasların çalışması sırasında laktik asit gibi salgılanan kimyasal atıkların etkisini minimal seviyeye indirebilmeyi sağlar. Soğuma yapmadığın zaman vücudunda baş dönmesi, mide bulantısı ve tansiyonun düşmesi gibi etkilerin olması söz konusudur. Soğuma ile bu maddeleri daha hızlı vücudundan atılıp vücudun toparlanma evresini hızlandırabilirsin.