Bul

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul

Cildi Güzelleştiren Besinler

Diyet 26.03.2021

Cildi Güzelleştiren Besinler

Beslenme sağlık için önemlidir. Sağlıksız bir diyet metabolizmanıza zarar verebilir, kilo almanıza neden olabilir ve hatta kalbiniz ve karaciğeriniz gibi organlara zarar verebilir.

Ama yedikleriniz başka bir organı da etkiler - cildinizi.
 

Bu yazımız, cildinizi sağlıklı tutmak için en iyi 12 yiyeceğe bir göz atmaktadır.

1. Balık

Somon gibi yağlı balık türleri, iltihabı azaltabilen ve cildinizi nemlendiren omega-3 yağ asitleri içerir. Aynı zamanda iyi bir yüksek kaliteli protein, E vitamini ve çinko kaynağıdır.

Son olarak balık, aşağıdakileri düzenlemek için hayati bir mineral olan çinko sağlar:

  • iltihap
  • genel cilt sağlığı
  • yeni cilt hücrelerinin üretimi

Çinko eksikliği cilt iltihabına, lezyonlara ve gecikmiş yara iyileşmesine neden olabilir.

2. Avokado

Avokado, sağlıklı yağ bakımından yüksektir. Bu yağlar, cildinizin sağlığı da dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok işleve yarar sağlar.

Avokado, faydalı yağlar bakımından zengindir ve sağlıklı cilt için önemli olan E ve C vitaminlerini içerir. Ayrıca cildinizi güneşin zararlarından koruyabilecek bileşikler de içermektedir.

3. Ceviz

Ceviz , sağlıklı ciltler için mükemmel bir besin yapan birçok özelliğe sahiptir.

Vücudunuzun kendi kendine yapamayacağı yağlar olan esansiyel yağ asitlerini almak için ceviz iyi bir kaynaktır.

Ceviz, cildinizin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu besinler olan iyi bir temel yağ, çinko, E vitamini, selenyum ve protein kaynağıdır.

4. Ayçekirdeği

Genel olarak, kabuklu yemişler ve tohumlar cildi güçlendiren besinlerin iyi kaynaklarıdır.

Ayçekirdeği, cilt için önemli bir antioksidan olan E vitamini de dahil olmak üzere mükemmel bir besin kaynağıdır.

5. Tatlı patatesler

Beta karoten, bitkilerde bulunan bir besindir.

Beta karoten havuç, ıspanak ve tatlı patates gibi portakal ve sebzelerde bulunur. Tatlı patates, doğal bir güneş kremi görevi gören ve cildinizi güneşin zararlarından koruyabilen mükemmel bir beta karoten kaynağıdır.

6. Kırmızı veya Sarı Dolmalık Biber

Dolmalık biber, cildiniz için önemli antioksidanlar olan bol miktarda beta karoten ve C vitamini içerir. C vitamini, cildinizi güçlü tutan yapısal protein olan kolajen oluşturmak için de gereklidir. Bu da yaşla birlikte artan buruşuk ve kuru cilt riskini azaltmaya bağladı .

7. Brokoli

Brokoli, cilt sağlığı için önemli olan iyi bir vitamin, mineral ve karotenoid kaynağıdır. Aynı zamanda cilt kanserini önlemeye ve cildinizi güneş yanığından korumaya yardımcı olabilecek sülforafan içerir.

8. Domates

Domates harika bir C vitamini kaynağıdır ve tüm ana karotenoidleri içerir.

Beta karoten, lutein ve likopenin cildinizi güneşin neden olduğu hasara karşı koruduğu gösterilmiştir. Kırışıklığın önlenmesine de yardımcı olabilirler.

Domates karotenoidler açısından zengin olduğu için, sağlıklı cildi korumak için mükemmel bir besindir.

Domates gibi karotenoid açısından zengin yiyecekleri peynir veya zeytinuağı gibi bir yağ kaynağıyla eşleştirmeyi düşünün. Yağlar, karotenoid emiliminizi artırır.

9. Soya

Soya, vücudunuzdaki östrojeni taklit edebilen veya bloke edebilen bir bitki bileşiği kategorisi olan izoflavonları içerir.

İzoflavonlar, cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun çeşitli bölgelerine fayda sağlayabilir.

Soya, kırışıklıkları, kolajeni, cilt elastikiyetini ve cilt kuruluğunu iyileştirdiği ve cildinizi UV hasarından koruduğu gösterilen izoflavonlar içerir.

10. Bitter çikolata

Çikolata yemek için bir nedene daha ihtiyacınız varsa , işte burada: Kakaonun cildiniz üzerindeki etkileri oldukça olağanüstü.

Kakao, cildinizi güneş yanığına karşı koruyabilecek antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar ayrıca kırışıklıkları, cilt kalınlığını, hidrasyonu, kan akışını ve cilt dokusunu iyileştirebilir.

Faydaları en üst düzeye çıkarmak ve eklenen şekeri minimumda tutmak için en az % 70 kakaolu bitter çikolata seçtiğinizden emin olun .

11. Yeşil çay

Yeşil çay cildinizi hasara ve yaşlanmaya karşı korumaya yardımcı olabilir.

Yeşil çayda bulunan güçlü bileşiklere kateşin denir ve cildinizin sağlığını çeşitli şekillerde iyileştirmeye çalışır.

Yeşil çayda bulunan kateşinler, cildinizi güneşin verdiği hasara karşı koruyabilen ve kızarıklığı azaltmanın yanı sıra hidrasyonunu, kalınlığını ve elastikiyetini artıran güçlü antioksidanlardır.

12. Kırmızı üzüm

Kırmızı üzümler, kırmızı üzümlerin kabuğundan elde edilen bir bileşik olan resveratrol içermesiyle ünlüdür.

Resveratrol, aralarında yaşlanmanın etkilerini azaltan çok çeşitli sağlık yararları ile tanınır.

Kırmızı üzümde bulunan ünlü antioksidan Resveratrol, cildinize zarar veren zararlı serbest radikalleri bozarak cildinizin yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.

YORUMLAR

Cildi Güzelleştiren Besinler
Diyetisyen Hatice Kübra Ekti, 26/03/2021


Beslenme sağlık için önemlidir. Sağlıksız bir diyet metabolizmanıza zarar verebilir, kilo almanıza neden olabilir ve hatta kalbiniz ve karaciğeriniz gibi organlara zarar verebilir.

Ama yedikleriniz başka bir organı da etkiler - cildinizi.
 

Bu yazımız, cildinizi sağlıklı tutmak için en iyi 12 yiyeceğe bir göz atmaktadır.

1. Balık

Somon gibi yağlı balık türleri, iltihabı azaltabilen ve cildinizi nemlendiren omega-3 yağ asitleri içerir. Aynı zamanda iyi bir yüksek kaliteli protein, E vitamini ve çinko kaynağıdır.

Son olarak balık, aşağıdakileri düzenlemek için hayati bir mineral olan çinko sağlar:

  • iltihap
  • genel cilt sağlığı
  • yeni cilt hücrelerinin üretimi

Çinko eksikliği cilt iltihabına, lezyonlara ve gecikmiş yara iyileşmesine neden olabilir.

2. Avokado

Avokado, sağlıklı yağ bakımından yüksektir. Bu yağlar, cildinizin sağlığı da dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok işleve yarar sağlar.

Avokado, faydalı yağlar bakımından zengindir ve sağlıklı cilt için önemli olan E ve C vitaminlerini içerir. Ayrıca cildinizi güneşin zararlarından koruyabilecek bileşikler de içermektedir.

3. Ceviz

Ceviz , sağlıklı ciltler için mükemmel bir besin yapan birçok özelliğe sahiptir.

Vücudunuzun kendi kendine yapamayacağı yağlar olan esansiyel yağ asitlerini almak için ceviz iyi bir kaynaktır.

Ceviz, cildinizin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu besinler olan iyi bir temel yağ, çinko, E vitamini, selenyum ve protein kaynağıdır.

4. Ayçekirdeği

Genel olarak, kabuklu yemişler ve tohumlar cildi güçlendiren besinlerin iyi kaynaklarıdır.

Ayçekirdeği, cilt için önemli bir antioksidan olan E vitamini de dahil olmak üzere mükemmel bir besin kaynağıdır.

5. Tatlı patatesler

Beta karoten, bitkilerde bulunan bir besindir.

Beta karoten havuç, ıspanak ve tatlı patates gibi portakal ve sebzelerde bulunur. Tatlı patates, doğal bir güneş kremi görevi gören ve cildinizi güneşin zararlarından koruyabilen mükemmel bir beta karoten kaynağıdır.

6. Kırmızı veya Sarı Dolmalık Biber

Dolmalık biber, cildiniz için önemli antioksidanlar olan bol miktarda beta karoten ve C vitamini içerir. C vitamini, cildinizi güçlü tutan yapısal protein olan kolajen oluşturmak için de gereklidir. Bu da yaşla birlikte artan buruşuk ve kuru cilt riskini azaltmaya bağladı .

7. Brokoli

Brokoli, cilt sağlığı için önemli olan iyi bir vitamin, mineral ve karotenoid kaynağıdır. Aynı zamanda cilt kanserini önlemeye ve cildinizi güneş yanığından korumaya yardımcı olabilecek sülforafan içerir.

8. Domates

Domates harika bir C vitamini kaynağıdır ve tüm ana karotenoidleri içerir.

Beta karoten, lutein ve likopenin cildinizi güneşin neden olduğu hasara karşı koruduğu gösterilmiştir. Kırışıklığın önlenmesine de yardımcı olabilirler.

Domates karotenoidler açısından zengin olduğu için, sağlıklı cildi korumak için mükemmel bir besindir.

Domates gibi karotenoid açısından zengin yiyecekleri peynir veya zeytinuağı gibi bir yağ kaynağıyla eşleştirmeyi düşünün. Yağlar, karotenoid emiliminizi artırır.

9. Soya

Soya, vücudunuzdaki östrojeni taklit edebilen veya bloke edebilen bir bitki bileşiği kategorisi olan izoflavonları içerir.

İzoflavonlar, cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun çeşitli bölgelerine fayda sağlayabilir.

Soya, kırışıklıkları, kolajeni, cilt elastikiyetini ve cilt kuruluğunu iyileştirdiği ve cildinizi UV hasarından koruduğu gösterilen izoflavonlar içerir.

10. Bitter çikolata

Çikolata yemek için bir nedene daha ihtiyacınız varsa , işte burada: Kakaonun cildiniz üzerindeki etkileri oldukça olağanüstü.

Kakao, cildinizi güneş yanığına karşı koruyabilecek antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar ayrıca kırışıklıkları, cilt kalınlığını, hidrasyonu, kan akışını ve cilt dokusunu iyileştirebilir.

Faydaları en üst düzeye çıkarmak ve eklenen şekeri minimumda tutmak için en az % 70 kakaolu bitter çikolata seçtiğinizden emin olun .

11. Yeşil çay

Yeşil çay cildinizi hasara ve yaşlanmaya karşı korumaya yardımcı olabilir.

Yeşil çayda bulunan güçlü bileşiklere kateşin denir ve cildinizin sağlığını çeşitli şekillerde iyileştirmeye çalışır.

Yeşil çayda bulunan kateşinler, cildinizi güneşin verdiği hasara karşı koruyabilen ve kızarıklığı azaltmanın yanı sıra hidrasyonunu, kalınlığını ve elastikiyetini artıran güçlü antioksidanlardır.

12. Kırmızı üzüm

Kırmızı üzümler, kırmızı üzümlerin kabuğundan elde edilen bir bileşik olan resveratrol içermesiyle ünlüdür.

Resveratrol, aralarında yaşlanmanın etkilerini azaltan çok çeşitli sağlık yararları ile tanınır.

Kırmızı üzümde bulunan ünlü antioksidan Resveratrol, cildinize zarar veren zararlı serbest radikalleri bozarak cildinizin yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.