Düz Karın Egzersiz Seti

Egzersiz 30.11.2017

İşte karın bölgeni düzleştirecek 4 egzersiz!
Düz Karın Egzersiz Seti

Haftanın 2-3 günü ihtiyacına göre egzersiz yapmak hiç de zor değil. İhtiyacın olan şey motivasyon ve istikrar. Hedefine ulaşmak pes etmemekten geçiyor!

1-Dumbell Knee Cross: Her iki tarafa 3'er set 20'şer tekrar.

- Ayakta dur ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.

- Dumbell veya bir su şişesini (ağırlığını egzersizin seviyesine göre ayarlayabilirsin mesela yarım lt. su şişesi kullanabilirsin.) iki elinle başının üstünde tut.

- Vücudun gergin pozisyonda ellerini çapraz bacağına doğru indir ve tek bacağını dizini kırarak yukarı çek.

- Hareketi yaparken merkez duruşunu koru ve karın kaslarını sık. 

2-Reverse Dumbell Chop: Her iki tarafa 3'er set 20'şer tekrar.

- Ayakta dur ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.

- Dumbell veya bir su şişesini iki elinle başının üstünde çapraz konumda tut.

- Vücudun gergin pozisyonda ellerini çapraz bacağına doğru indir bu harekete baltacı hareketi de diyebiliriz. 

3-Standing Core Stabilization: Her iki tarafa 3'er set 20'şer tekrar.

- Ayakta dur ve dumbell tutarak kollarını önde birleştir. 

- Duruşunu da güçlendirecek bu hareketi yaparken döndüğün taraftaki dirseğini hafifçe kır. 

- Dönüşünü sırtından yapmaya gayret et. 

4-Dumbell Side Bend: 3 set 20 tekrar.

- Bu hareketle kaslarının yanlarında bulunan oblik kaslarını çalıştırırsın. 

- Ayakta dur ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.

- İki eline dumbbell al ve önce bir yana belinden esneyerek eğil. Dizlerini bükmemeye gayret et.

Not: Bu egzersiz setindeki hareketleri 20'şer tekrarla, 2 seri halinde uygulamanı öneriyoruz.


 

YORUMLAR

Düz Karın Egzersiz Seti
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 30/11/2017


İşte karın bölgeni düzleştirecek 4 egzersiz!

Haftanın 2-3 günü ihtiyacına göre egzersiz yapmak hiç de zor değil. İhtiyacın olan şey motivasyon ve istikrar. Hedefine ulaşmak pes etmemekten geçiyor!

1-Dumbell Knee Cross: Her iki tarafa 3'er set 20'şer tekrar.

- Ayakta dur ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.

- Dumbell veya bir su şişesini (ağırlığını egzersizin seviyesine göre ayarlayabilirsin mesela yarım lt. su şişesi kullanabilirsin.) iki elinle başının üstünde tut.

- Vücudun gergin pozisyonda ellerini çapraz bacağına doğru indir ve tek bacağını dizini kırarak yukarı çek.

- Hareketi yaparken merkez duruşunu koru ve karın kaslarını sık. 

2-Reverse Dumbell Chop: Her iki tarafa 3'er set 20'şer tekrar.

- Ayakta dur ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.

- Dumbell veya bir su şişesini iki elinle başının üstünde çapraz konumda tut.

- Vücudun gergin pozisyonda ellerini çapraz bacağına doğru indir bu harekete baltacı hareketi de diyebiliriz. 

3-Standing Core Stabilization: Her iki tarafa 3'er set 20'şer tekrar.

- Ayakta dur ve dumbell tutarak kollarını önde birleştir. 

- Duruşunu da güçlendirecek bu hareketi yaparken döndüğün taraftaki dirseğini hafifçe kır. 

- Dönüşünü sırtından yapmaya gayret et. 

4-Dumbell Side Bend: 3 set 20 tekrar.

- Bu hareketle kaslarının yanlarında bulunan oblik kaslarını çalıştırırsın. 

- Ayakta dur ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.

- İki eline dumbbell al ve önce bir yana belinden esneyerek eğil. Dizlerini bükmemeye gayret et.

Not: Bu egzersiz setindeki hareketleri 20'şer tekrarla, 2 seri halinde uygulamanı öneriyoruz.