Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
06.04.2020 2 dakikada okunur
yorumlar
11
kaydet

Evde kalın, hareketsiz kalmayın

Evde hareketsiz günler geçirdiğinizi düşünüyorsanız doğru yerdesiniz. Egzersizlere başlıyoruz. Evinizde kolaylıkla yapabileceğiniz, sizi eski formunuza ve sağlığınıza kavuşturacak tüm vücudu çalıştıran egzersizlerin hepsi bir arada. Videoyu açın ve uygulamaya başlayın.

Tüm vücudu çalıştıran egzersiz serisi 

Bu egzersiz serisini 2-3 kere tekrar et ve vücudundaki farkı 1-2 ay içinde gör. Egzersiz takibini yapmayı ihmal etme.

  • Crunch with twist

Yere yat ve ellerini ensene yerleştir. Ayak tabanların yere basarken yavasça belini yerden ayırmadan kalk ve vücudunu önce saga, sonra sola çevir. Başlangıç pozisyonuna dön ve 15 tekrar yap.

  • Waiting squat

Ayakta dur, squat pozisyonu al ve yavaşça çömel. 10 saniye bekle ve biraz daha aşağı çömel. 10 saniye bekle ve inebildiğin kadar in ve 10 saniye bekle.

  • Leg kick

Yerde ellerinin ve dizlerinin üzerinde dur. Bir bacağını geriye düz olacak şekilde uzat ve yavaşça yukarı-aşağı oynat. Kaldırabildiğin kadar yukarıya kaldır. Aynı hareketi diğer bacak için de uygula.20 tekrar yap.

  • Neck circle

Ayakta dur ve ellerini beline koy. Boynunu yavaşça daire çizecek sekilde çevir ama hareketi çok yavaş yaptığından ve boyun kaslarını hissettiğinden emin ol. 10 tekrar sağdan sola, 10 tekrar soldan sağa olacak şekilde toplam 20 tekrar yap.

  • Waist exercise

Ayakta dur ve ellerini bacağının yanına al ve derin bir nefes alırken kollarını başının üzerine düz olacak şekilde getir. Parmak ucunda yüksel, bekle. Nefesini verirken tekrar başlangıç pozisyonuna dön.10 tekrar yap.

Güzel bir uyku için egzersiz

Uyku kaliteniz düştüyse daha rahat uyumak için yatmadan önce yapılacak hem kolay hem de çok etkili egzersiz hareketlerini de mutlaka uygulayın

egzersiz spor diyet sağlıklı beslenme sağlık
facebook twitter linkedin whatsappmail

Yorumlar

Ceyda Öztürk çok basit

30.05.2020
Yanıtla

Murat Durmaz https://snip.ly/8wwvbc 2 haftada 10 kilo veriliyormuş

28.05.2020
Yanıtla

Sena Naz günlük hareket için yeterli değil hazırlanan set gün içinde çok daha fazla efor kaybedilmeli hele ki evde olunan bu günlerde oldukça yetersiz başarılı bulamadım

08.05.2020
Yanıtla

Su Engin Çok kolay ve az daha ağırı yokmu?

22.06.2018
Yanıtla

Zeynep Çavuşoğlu yoruyo ilk yapışım inş işe yarar

16.06.2018
Yanıtla

Zeynep Çavuşoğlu yoruyo ilk yapışım inş işe yarar

16.06.2018
Yanıtla

Nilüfer Gürel Hareketler oldukca zorlayıcı ama insan devamlı yaptikça alışıyor ve vücut kendisi istiyor. Dün karın kası çalışması yaptık bugün biraz ağrım var .E kolay değil çalışmayan kasları çalıştırmak :)) 82 kg.la basladım diyetime ve sporuma b-fit desteği ile yola devam sonuçları paylaşacağım sizlere.. bol --li günler dilerim....

19.04.2018
Yanıtla

Sibel Ayazcı 1 ay da sonuç gören var mı peki ?

14.03.2018
Yanıtla

Gülay Öztaşlı

08.03.2018
Yanıtla

Emine Dinek Güzel çalışma devamını bekliyoruz

03.03.2018
Yanıtla

Büşra Daşören Güzel bir çalışma

26.02.2018
Yanıtla

Gülin OfluoğluTeşekkür ederiz 06.04.2020

Gülin OfluoğluTeşekkür ederiz 06.04.2020

Gülin OfluoğluTeşekkür ederiz 06.04.2020

Gülin OfluoğluTeşekkür ederiz 06.04.2020

Bu Kategoriden Diğer Yazılar

İlgini Çekebilir