Evde kalın, hareketsiz kalmayın
Evde hareketsiz günler geçirdiğinizi düşünüyorsanız doğru yerdesiniz. Egzersizlere başlıyoruz. Evinizde kolaylıkla yapabileceğiniz, sizi eski formunuza ve sağlığınıza kavuşturacak tüm vücudu çalıştıran egzersizlerin hepsi bir arada. Videoyu açın ve uygulamaya başlayın.
Tüm vücudu çalıştıran egzersiz serisi
Bu egzersiz serisini 2-3 kere tekrar et ve vücudundaki farkı 1-2 ay içinde gör. Egzersiz takibini yapmayı ihmal etme.
- Crunch with twist
Yere yat ve ellerini ensene yerleştir. Ayak tabanların yere basarken yavasça belini yerden ayırmadan kalk ve vücudunu önce saga, sonra sola çevir. Başlangıç pozisyonuna dön ve 15 tekrar yap.
- Waiting squat
Ayakta dur, squat pozisyonu al ve yavaşça çömel. 10 saniye bekle ve biraz daha aşağı çömel. 10 saniye bekle ve inebildiğin kadar in ve 10 saniye bekle.
- Leg kick
Yerde ellerinin ve dizlerinin üzerinde dur. Bir bacağını geriye düz olacak şekilde uzat ve yavaşça yukarı-aşağı oynat. Kaldırabildiğin kadar yukarıya kaldır. Aynı hareketi diğer bacak için de uygula.20 tekrar yap.
- Neck circle
Ayakta dur ve ellerini beline koy. Boynunu yavaşça daire çizecek sekilde çevir ama hareketi çok yavaş yaptığından ve boyun kaslarını hissettiğinden emin ol. 10 tekrar sağdan sola, 10 tekrar soldan sağa olacak şekilde toplam 20 tekrar yap.
- Waist exercise
Ayakta dur ve ellerini bacağının yanına al ve derin bir nefes alırken kollarını başının üzerine düz olacak şekilde getir. Parmak ucunda yüksel, bekle. Nefesini verirken tekrar başlangıç pozisyonuna dön.10 tekrar yap.
Güzel bir uyku için egzersiz
Uyku kaliteniz düştüyse daha rahat uyumak için yatmadan önce yapılacak hem kolay hem de çok etkili egzersiz hareketlerini de mutlaka uygulayın
Büşra Daşören Güzel bir çalışma
26.02.2018Gülin OfluoğluTeşekkür ederiz 06.04.2020
Gülin OfluoğluTeşekkür ederiz 06.04.2020
Gülin OfluoğluTeşekkür ederiz 06.04.2020
Gülin OfluoğluTeşekkür ederiz 06.04.2020
Emine Dinek Güzel çalışma devamını bekliyoruz
03.03.2018Gülay Öztaşlı
08.03.2018Sibel Ayazcı 1 ay da sonuç gören var mı peki ?
14.03.2018Nilüfer Gürel Hareketler oldukca zorlayıcı ama insan devamlı yaptikça alışıyor ve vücut kendisi istiyor. Dün karın kası çalışması yaptık bugün biraz ağrım var .E kolay değil çalışmayan kasları çalıştırmak :)) 82 kg.la basladım diyetime ve sporuma b-fit desteği ile yola devam sonuçları paylaşacağım sizlere.. bol --li günler dilerim....
19.04.2018Zeynep Çavuşoğlu yoruyo ilk yapışım inş işe yarar
16.06.2018Zeynep Çavuşoğlu yoruyo ilk yapışım inş işe yarar
16.06.2018Su Engin Çok kolay ve az daha ağırı yokmu?
22.06.2018Sena Naz günlük hareket için yeterli değil hazırlanan set gün içinde çok daha fazla efor kaybedilmeli hele ki evde olunan bu günlerde oldukça yetersiz başarılı bulamadım
08.05.2020Murat Durmaz https://snip.ly/8wwvbc 2 haftada 10 kilo veriliyormuş
28.05.2020Ceyda Öztürk çok basit
30.05.2020