Yazdır

Hedeflerine Ulaşman Için Örnek Alışveriş Listesi

İşte kategorilerine göre ayrılmış dengeli ve sağlıklı örnek alışveriş listen...

İşte kategorilerine göre ayrılmış dengeli ve örnek sağlıklı alışveriş listesi;
 

Süt grubu

 

  • Yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, ayran
  • Az yağlı beyaz peynir, üçgen krem peynir
  • Light kaşar veya mozzarella
  • Yağsız çökelek, lor

Meyve-Sebze grubu

  • Mevsim sebze ve meyveleri

 

 

Et grubu

  • Yağsız dana eti ve kıyması
  • Tavuk ve hindi göğüs
  • Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı, alabalık)
  • Yumurta

 

 

Ekmek-tahıl grubu

 

 

Yağ grubu

  • Bitkisel sıvı yağlar (zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi)
  • Tereyağ ve yumuşak margarin (küçük paketler halinde alın ve az miktarda tüketin)

 

 

Atıştırmalıklar

  • Kuru meyveler (kuru kayısı, yaban mersini, kuru erik, kuru siyah üzüm vb)
  • Sert kabuklu yemişler (ceviz, badem, fındık, fıstık, kaju vb), beyaz veya sarı leblebi
  • 200 ml kutu süt, probiyotik yoğurt, kefir, ayran
  • Kepekli bisküvi, galeta veya grissini, mısır patlağı
  • Atıştırmalık barlar, bitter çikolata (çok sık olmamak kaydıyla)

 

 

Etiketler: Diyet Listesi

İlgili İçerikler

Hedeflerine Ulaşman Için Örnek Alışveriş Listesi
Diyetkolik Diyetisyenim, 19/02/2013


İşte kategorilerine göre ayrılmış dengeli ve sağlıklı örnek alışveriş listen...

İşte kategorilerine göre ayrılmış dengeli ve örnek sağlıklı alışveriş listesi;
 

Süt grubu

 

  • Yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, ayran
  • Az yağlı beyaz peynir, üçgen krem peynir
  • Light kaşar veya mozzarella
  • Yağsız çökelek, lor

Meyve-Sebze grubu

  • Mevsim sebze ve meyveleri

 

 

Et grubu

  • Yağsız dana eti ve kıyması
  • Tavuk ve hindi göğüs
  • Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı, alabalık)
  • Yumurta

 

 

Ekmek-tahıl grubu

  • Tam buğday, çavdar veya kepek ekmeği
  • Esmer pirinç, kepekli makarna

 

 

Yağ grubu

  • Bitkisel sıvı yağlar (zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi)
  • Tereyağ ve yumuşak margarin (küçük paketler halinde alın ve az miktarda tüketin)

 

 

Atıştırmalıklar

  • Kuru meyveler (kuru kayısı, yaban mersini, kuru erik, kuru siyah üzüm vb)
  • Sert kabuklu yemişler (ceviz, badem, fındık, fıstık, kaju vb), beyaz veya sarı leblebi
  • 200 ml kutu süt, probiyotik yoğurt, kefir, ayran
  • Kepekli bisküvi, galeta veya grissini, mısır patlağı
  • Atıştırmalık barlar, bitter çikolata (çok sık olmamak kaydıyla)

 

 

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo