Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Giriş Yap
×
Sırt üstü yere veya bir matın üzerine yatın, elleriniz başın arkasında ve dizleriniz bükülü olsun. Ayaklarınız yerde düz olmalıdır. Çene ve göğsünüz arasında bir boşluk bırakın( tavana doğru bakın)
NEFES VERME: Üst bedeninizi kaldırıp tek bir yöne doğru döndürün, sonra hareket başlangıç noktasına dönün. NEFES ALMA: Sırtınızı yere indirin. Diğer yönde egzersizi yapın.
Ellerinizi ve kollarınızı yukarı kalkmanıza yardımcı olmak için kullanmayın, karın ve kalça kaslarınızı kullanın.
Sayfayı Paylaş
