Yazdır

Kalça Ve Basenler Için Kardiyo Çalışması

Kalçanın yeniden şekil alabilmesi için en etkili yol, ilk olarak doğru türde bir egzersiz programına başlamak olacaktır. Çoğu kadın, kalça ve bacağın arka tarafındaki kasların belirginleşmesi için hafif ağırlıkların yeterli olacağını düşünür; ancak bu doğru bir varsayım değildir. Mümkün olduğu kadar ağır çalışmak, daha iyi sonuçlar almaya yardımcı olacaktır.

Kardiyo Egzersizleri

Kardiyo egzersizleri, kalori harcamak ve sıkı bir kalça ile bacaklara sahip olma hedefine ulaşmakta en önemli rolü oynar. Örneğin düz koşu yapmak, diyet sırasında yağ kaybı için en iyi yoldur ve daha sıkı bir popoya sahip olmana yardımcı olur. Egzersiz esnasında hızlı bir biçimde kalori yakarak, vücudunun genel görünümünü düzeltir ve kalça kıvrımlarına sahip olabilirsin. Diğer yandan, düz koşu yerine yokuş yukarı yürümeyi de tercih edebilirsin. Yokuş yukarı yürümek, kalça kaslarının daha fazla gerilmesini ve gelişmesini sağlar. Dolayısıyla kalori yakmana ve yağ kaybetmene yardımcı olur.

Kardiyo Programı

Kardiyo programı ile kalçadaki deformasyon ve çukurlu görünüm kaybolur, vücut yağ kaybeder ve poponun görünümü olumlu yönde değişir. Eğer eğimli yürüyüş yapmak istemiyorsan, yürüyüş bandı da kullanabilirsin. Bu aynı zamanda bir direnç çalışması da olacağı için, zayıflamana yardımcı olacak ve vücudunun şekil almasını sağlayacaktır. Ancak, ekliptik bisiklet tutkunları için, bu tür bir kardiyo egzersizi daha zor gelebilir. Ekliptik bisiklet koşudan daha etkili olmasına rağmen, kalça kaslarını yokuş yukarı yürüyüşte olduğu kadar çalıştırmaz. Kardiyo çalışmaları elbette sadece bu egzersizler ile sınırlı değildir; ancak en yüksek verimi alabilmek için, bu egzersizlerden birini uygulaman daha doğru bir seçim olacaktır.

Amacın sıkı bir kalçaya ve bacaklara sahip olmaksa, bu önerileri göz önünde bulundurabilirsin. Ancak hedefini gerçekleştirmek için, akıllıca bir planlama yaparak, sıkı çalışmalı ve beraberinde iyi ve sağlıklı bir beslenme stratejisi uygulamalısın. Tüm bunları yerine getirdiğinde, istediğin sonucu elde edebilir ve vücudunda oluşacak olumlu değişimleri görebilirsin.

Kalça Ve Basenler Için Kardiyo Çalışması
Egzersiz Uzmanı Mevsim Karabulut, 29/01/2014


Kalçanın yeniden şekil alabilmesi için en etkili yol, ilk olarak doğru türde bir egzersiz programına başlamak olacaktır. Çoğu kadın, kalça ve bacağın arka tarafındaki kasların belirginleşmesi için hafif ağırlıkların yeterli olacağını düşünür; ancak bu doğru bir varsayım değildir. Mümkün olduğu kadar ağır çalışmak, daha iyi sonuçlar almaya yardımcı olacaktır.

Kardiyo Egzersizleri

Kardiyo egzersizleri, kalori harcamak ve sıkı bir kalça ile bacaklara sahip olma hedefine ulaşmakta en önemli rolü oynar. Örneğin düz koşu yapmak, diyet sırasında yağ kaybı için en iyi yoldur ve daha sıkı bir popoya sahip olmana yardımcı olur. Egzersiz esnasında hızlı bir biçimde kalori yakarak, vücudunun genel görünümünü düzeltir ve kalça kıvrımlarına sahip olabilirsin. Diğer yandan, düz koşu yerine yokuş yukarı yürümeyi de tercih edebilirsin. Yokuş yukarı yürümek, kalça kaslarının daha fazla gerilmesini ve gelişmesini sağlar. Dolayısıyla kalori yakmana ve yağ kaybetmene yardımcı olur.

Kardiyo Programı

Kardiyo programı ile kalçadaki deformasyon ve çukurlu görünüm kaybolur, vücut yağ kaybeder ve poponun görünümü olumlu yönde değişir. Eğer eğimli yürüyüş yapmak istemiyorsan, yürüyüş bandı da kullanabilirsin. Bu aynı zamanda bir direnç çalışması da olacağı için, zayıflamana yardımcı olacak ve vücudunun şekil almasını sağlayacaktır. Ancak, ekliptik bisiklet tutkunları için, bu tür bir kardiyo egzersizi daha zor gelebilir. Ekliptik bisiklet koşudan daha etkili olmasına rağmen, kalça kaslarını yokuş yukarı yürüyüşte olduğu kadar çalıştırmaz. Kardiyo çalışmaları elbette sadece bu egzersizler ile sınırlı değildir; ancak en yüksek verimi alabilmek için, bu egzersizlerden birini uygulaman daha doğru bir seçim olacaktır.

Amacın sıkı bir kalçaya ve bacaklara sahip olmaksa, bu önerileri göz önünde bulundurabilirsin. Ancak hedefini gerçekleştirmek için, akıllıca bir planlama yaparak, sıkı çalışmalı ve beraberinde iyi ve sağlıklı bir beslenme stratejisi uygulamalısın. Tüm bunları yerine getirdiğinde, istediğin sonucu elde edebilir ve vücudunda oluşacak olumlu değişimleri görebilirsin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo