Koşu Bandıyla 20 Dakikada Forma Gir
‘’Kış geldi’’, ‘’Yoğun çalışıyorum’’, ’’Egzersiz yapmaya vaktim yok’’ diyorsan, günde sadece 20 dakika koşu bandında antrenman yaparak forma girebilirsin.
Eğer ‘’Koşu bandında çok çalışıyorum ama yine de kilo veremiyorum’’ diyorsan, bir yerlerde hata yapıyorsun demektir. Önemli olan, ne kadar süre boyunca koştuğun değil, nasıl koştuğundur. Örneğin koşu bandında interval (aralıklı antrenmanlar) yapmak, etkili bir kardiyo metodudur. Öte yandan, çalışma süresince aynı nabızda olmamak gerekir. Çünkü aynı nabızda koşmak, vücudunu bir süre sonra mevcut tempoya alıştıracak ve yapılan çalışmadan verim alamamana neden olacaktır. Bunun yerine farklı nabızlarda kardiyo çalışması yapmak daha etkili olacaktır. Bu antrenman çeşidi seni biraz zorlayabilir, eğer çok zorlanırsan o gün çalışmayı bırakıp, ertesi gün 5 dakika daha fazla koşabilirsin. İşte senin için ideal bir antrenman programı:
ZAMAN | HIZ | EĞİM | NOTLAR |
00:00 - 03:00 | 3.8 | 1.0 | Isınma |
03:00 - 05:00 | 4.3 | 2.5 | |
05:00 - 07:00 | 4.8 | 3.0 | |
07:00 - 09:00 | 5.0 | 4.5 | |
09:00 - 11:00 | 5.8 | 6.0 | |
11:00 - 13:00 | 5.0 | 4.5 | |
13:00 - 15:00 | 4.8 | 3.0 | |
15:00 - 17:00 | 4.5 | 2.5 | |
17:00 - 20:00 | 3.5 | 1.0 | Soğuma |
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım Sevgili ilker, Hazırlamış olduğumuz egzersiz şablonu herkes içindir. Soru ve önerilerin için her zaman yanındayız. Sağlıklı ve keyifli günler.
20.02.2014Ayşin Sancı Merhaba güzel bir program , vaktimiz varsa 2 dklık bölümleri 4 veya 5 dk ya çıkarabilirmiyiz , bir de egzersiz programında bu tür bir egzersizi sadece kooşu bandında çalıştım diyerek mi kaydedicek yoksa özel bir ismi var mı ?
18.02.2014Ilker Aykan bu program bayanlar içinmi? verilen hızlar çok yavaş bence
17.02.2014Ece Mercan 4-5 hızında 45 dak. yürüyüşle ne zaman kilo kaybı başlar
13.02.2014