Yazdır

Koşu Bandıyla 20 Dakikada Forma Gir

‘’Kış geldi’’, ‘’Yoğun çalışıyorum’’, ’’Egzersiz yapmaya vaktim yok’’ diyorsan, günde sadece 20 dakika koşu bandında antrenman yaparak forma girebilirsin.

Eğer ‘’Koşu bandında çok çalışıyorum ama yine de kilo veremiyorum’’ diyorsan, bir yerlerde hata yapıyorsun demektir. Önemli olan, ne kadar süre boyunca koştuğun değil, nasıl koştuğundur. Örneğin koşu bandında interval (aralıklı antrenmanlar) yapmak, etkili bir kardiyo metodudur. Öte yandan, çalışma süresince aynı nabızda olmamak gerekir. Çünkü aynı nabızda koşmak, vücudunu bir süre sonra mevcut tempoya alıştıracak ve yapılan çalışmadan verim alamamana neden olacaktır. Bunun yerine farklı nabızlarda kardiyo çalışması yapmak daha etkili olacaktır. Bu antrenman çeşidi seni biraz zorlayabilir, eğer çok zorlanırsan o gün çalışmayı bırakıp, ertesi gün 5 dakika daha fazla koşabilirsin. İşte senin için ideal bir antrenman programı:
 

ZAMAN HIZ EĞİM NOTLAR
00:00 - 03:00 3.8 1.0 Isınma
03:00 - 05:00 4.3 2.5  
05:00 - 07:00 4.8 3.0  
07:00 - 09:00 5.0 4.5  
09:00 - 11:00 5.8 6.0  
11:00 - 13:00 5.0 4.5  
13:00 - 15:00 4.8 3.0  
15:00 - 17:00 4.5 2.5  
17:00 - 20:00 3.5 1.0 Soğuma
 

 

Koşu Bandıyla 20 Dakikada Forma Gir
Egzersiz Uzmanı Mevsim Karabulut, 13/02/2014


‘’Kış geldi’’, ‘’Yoğun çalışıyorum’’, ’’Egzersiz yapmaya vaktim yok’’ diyorsan, günde sadece 20 dakika koşu bandında antrenman yaparak forma girebilirsin.

Eğer ‘’Koşu bandında çok çalışıyorum ama yine de kilo veremiyorum’’ diyorsan, bir yerlerde hata yapıyorsun demektir. Önemli olan, ne kadar süre boyunca koştuğun değil, nasıl koştuğundur. Örneğin koşu bandında interval (aralıklı antrenmanlar) yapmak, etkili bir kardiyo metodudur. Öte yandan, çalışma süresince aynı nabızda olmamak gerekir. Çünkü aynı nabızda koşmak, vücudunu bir süre sonra mevcut tempoya alıştıracak ve yapılan çalışmadan verim alamamana neden olacaktır. Bunun yerine farklı nabızlarda kardiyo çalışması yapmak daha etkili olacaktır. Bu antrenman çeşidi seni biraz zorlayabilir, eğer çok zorlanırsan o gün çalışmayı bırakıp, ertesi gün 5 dakika daha fazla koşabilirsin. İşte senin için ideal bir antrenman programı:
 

ZAMAN HIZ EĞİM NOTLAR
00:00 - 03:00 3.8 1.0 Isınma
03:00 - 05:00 4.3 2.5  
05:00 - 07:00 4.8 3.0  
07:00 - 09:00 5.0 4.5  
09:00 - 11:00 5.8 6.0  
11:00 - 13:00 5.0 4.5  
13:00 - 15:00 4.8 3.0  
15:00 - 17:00 4.5 2.5  
17:00 - 20:00 3.5 1.0 Soğuma
 

 

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo