Motivasyonunuz Kilo Verme Döneminde Azalmasın

Motivasyon önemli

Motivasyonunuzu yüksek tutabilmek için; çevresel etkenleri azaltmalısınız, ( arkadaş uyarıları,iş yemekleri…gibi) ve diyet uygulamak yerine sağlıklı beslenme davranış alışkanlığı kazanmanız gerektiğini unutmamalısınız. Beslenme programı uygulama süresinde sizi etkilediğini düşünüyorsanız, çevrenize bu dönemde olduğunuzun bilgisini vermemelisiniz.
Kilo verirken sağlıklı- dengeli beslenmeniz , kararlı olmanız ve motivasyonunuzu yüksek tutmanız çok önemlidir.Beslenme programı uygularken yardımcı olması için  hedef belirlemeli ve kalori farkını yaratabilmek için egzersiz yapmalısınız. İhtiyacınıza uygun bir egzersiz modeli kilo verme hızını artırırken, kilo koruma döneminde en önemli yardımcınız olacaktır.
Kilo verme döneminde kendinize hedef belirlememeli, olmanız gereken  ( ideal kilo) kiloya inerken yorulduğunuzu hissederseniz  1-2 haftalık ara ara kilo koruma dönemine geçmelisiniz. Ne zaman hazır hissediyorsanız da tekrar kilo almadan kaldığınız yerden devam etmeniz en önemli hedeftir.
Duygusal yeme atakları kilo verme dönemini zorlayan olumsuz bir etkendir. Bu dönemlerde mutlaka diyetisyeninizden yardım istemeli ve beslenme programı değişikliği yapmalısınız. Menünüz değişmesine rağmen istediğiniz başarıyı elde edemezseniz, psikolog yardımı almanız gerekir.Kararlılığınızı artırmanız için egzersiz örneklerini içeren ve sağlıklı beslenme,kilo yönetimi ve motivasyon ile ilgili uzmanların hazırladığı kitapları okumanız bu dönemin kolay geçirmenizi sağlar.
Kilo verme döneminde olsanız bile motivasyonunuzu artırmak ve farklı bir bakış açısıyla bu dönemi geçirmek  için 2-3 günlük veya hafta sonu tatili yapabilirsiniz.Gittiğiniz tatil yerinde açık havada yürüyüş,yüzme ..gibi aktiviteleri yaparak dinlenmeye çalışmalısınız.
Kilo koruma programınızı da doğru uygulayabilmek için sağlıklı-dengeli beslenme alışkanlığı kazanmalı, sağlıklı besin seçimi yapmayı ve vücudunuzu tanımayı öğrenmelisiniz. Bunun için;  kilo verirken buzdolabı üzerine tüketeceğiniz besinlerle –porsiyonlarla ilgili mini notlar asmalı ,beslenme günlüğü tutma alışkanlığı geliştirmeli ve sosyal ortamlarda nasıl besin seçimi yapacağınızı öğrenmelisiniz.
Kilo verme döneminde olduğu kadar, kilo koruma döneminde de motivasyonunuz yüksek olmalı. Hedefinizin sağlığınızı korumak olduğunu unutmamalısınız. Sadece kilo verme odaklı düşünmeniz, her iki döneminde zor geçmesini sağlar. Her bireyin  ideal kilosu, yaşam şekli ve istekleri farklıdır. Hedeflerinizi, isteklerinizi ve amaçlarınızı unutmamalısınız.
                                                            
                                                                                        DİYETİSYEN
                                                                               TUĞÇE ALTAN BAHÇE