Yazdır

Yalnızca Yavaş Yiyerek Yılda 9 Kilo Kaybedebilirsin.

Dakikalar içinde servis edilen yiyecekleri yine dakikalar içinde silip süpürüyor, stresli ve sağlıksız bir yaşama doğru sürüklenmeye devam ediyoruz. Senin için, bu hızlı ve karmaşık günlük rutini kökten değiştirecek bir tavsiyemiz var. Üstelik uygulaması son derece basit.

Pek çoğumuz günlük işlerimizi tamamlamak için koşuşturuyor, yemek yeme görevini bir yerlere yetişme telaşının arasına sıkıştırıyoruz.Dakikalar içinde servis edilen yiyecekleri yine dakikalar içinde silip süpürüyor, stresli ve sağlıksız bir yaşama doğru sürüklenmeye devam ediyoruz.

Senin için, bu hızlı ve karmaşık günlük rutini kökten değiştirecek bir tavsiyemiz var. Üstelik uygulaması son derece basit.

Yavaş Yemek Yemek!

Her öğünde fazladan birkaç dakikanı alacak bu küçük değişiklikle, hedeflerine ulaşma yolunda etkili sonuçlar elde edebilirsin.

İşte yavaş yemenin sende yaratacağı değişimlerden birkaçı:

Kilo vermek

Yalnızca yavaş yemeye başlayarak kaybedebileceğin kilo miktarının yılda 9’a kadar ulaşabileceğini biliyor muydun? Araştırmalar, daha yavaş yemeye başlayarak daha az kalori alman mümkün olduğunu gösteriyor. Doymak; lokmaları kaç kez çiğnediğin, yemek yemeye ne kadar zaman ayırdığın, tabağındaki yemeğin görüntüsünü nasıl algıladığın ve gerçekte ne kadar yemek yediğin gibi, senin yemekle olan ilişkine bağlı olarak değişen unsurlardan oluşan karmaşık bir kavramdır. Yavaşlayarak, daha azıyla daha kısa sürede doyabilirsin.

İhtiyacın kadar tüketmek

Midenin, beynine doyduğunu iletmesi için ihtiyacı olan hormonları üretmesi 20 dakika kadar sürer. Ve mide genişlemeye başlayıncaya dek bu hormonlar üretilmez. Eğer yavaşlarsan, doyduğunu algılaması için beynine zaman tanımış, ve böylece tıka basa doymadan önce ihtiyacın olandan fazla besin tüketmemiş olursun.

Lezzetine vararak yemek

Dün akşam yediğin yemeğin içinde hangi baharatlar vardı? Ya da taze fasulyenin içindeki domatesin kıvamı nasıldır? Yemeği hızlıca tüketmek, lezzetine varamamana ve yemekten keyif alamamana neden olur. Pişirmek için saatler harcanan yemeklere gereken değeri ver, ve lokmalarını midene yuvarlamadan önce yavaşça çiğne.

İnsülin direncinden korunmak

Yapılan araştırmalar hızlı yemek yemenin insülin direncine neden olabileceğini ortaya koyuyor. İnsülin direnci alınan besinin enerji olarak kullanılamamasına ve gereğinden fazla insülin hormonu salgılanmasına neden olur. İnsülin hormonu ise yağ depolanmasını artıran bir hormondur, bu nedenle insülin direnci olan bireyler kilo vermekte zorlanırlar. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile bunun önüne geçmek mümkündür ancak gerekli önlemler alınmadığı takdirde diyabet ile sonuçlanabilir.

Daha iyi bir sindirim sistemine sahip olmak

Sindirimin ağızda başladığını pek çok kez duymuşsundur. Lokmaları uzun süre çiğnemek sindirimin başlangıcını oluşturur. Böylece midene sindirmesi için daha fazla zaman tanımış olursun. Koca tabağı 3 dakika içinde midene göndererek ona nasıl bir iş yüklediğini düşünsene? Yemek sonrasında yemeğin midene oturma hissinden kurtulmak için yemeğini yavaşça çiğnemelisin.

Yalnızca Yavaş Yiyerek Yılda 9 Kilo Kaybedebilirsin.
Diyetkolik Diyetisyenim, 22/02/2013


Dakikalar içinde servis edilen yiyecekleri yine dakikalar içinde silip süpürüyor, stresli ve sağlıksız bir yaşama doğru sürüklenmeye devam ediyoruz. Senin için, bu hızlı ve karmaşık günlük rutini kökten değiştirecek bir tavsiyemiz var. Üstelik uygulaması son derece basit.

Pek çoğumuz günlük işlerimizi tamamlamak için koşuşturuyor, yemek yeme görevini bir yerlere yetişme telaşının arasına sıkıştırıyoruz.Dakikalar içinde servis edilen yiyecekleri yine dakikalar içinde silip süpürüyor, stresli ve sağlıksız bir yaşama doğru sürüklenmeye devam ediyoruz.

Senin için, bu hızlı ve karmaşık günlük rutini kökten değiştirecek bir tavsiyemiz var. Üstelik uygulaması son derece basit.

Yavaş Yemek Yemek!

Her öğünde fazladan birkaç dakikanı alacak bu küçük değişiklikle, hedeflerine ulaşma yolunda etkili sonuçlar elde edebilirsin.

İşte yavaş yemenin sende yaratacağı değişimlerden birkaçı:

Kilo vermek

Yalnızca yavaş yemeye başlayarak kaybedebileceğin kilo miktarının yılda 9’a kadar ulaşabileceğini biliyor muydun? Araştırmalar, daha yavaş yemeye başlayarak daha az kalori alman mümkün olduğunu gösteriyor. Doymak; lokmaları kaç kez çiğnediğin, yemek yemeye ne kadar zaman ayırdığın, tabağındaki yemeğin görüntüsünü nasıl algıladığın ve gerçekte ne kadar yemek yediğin gibi, senin yemekle olan ilişkine bağlı olarak değişen unsurlardan oluşan karmaşık bir kavramdır. Yavaşlayarak, daha azıyla daha kısa sürede doyabilirsin.

İhtiyacın kadar tüketmek

Midenin, beynine doyduğunu iletmesi için ihtiyacı olan hormonları üretmesi 20 dakika kadar sürer. Ve mide genişlemeye başlayıncaya dek bu hormonlar üretilmez. Eğer yavaşlarsan, doyduğunu algılaması için beynine zaman tanımış, ve böylece tıka basa doymadan önce ihtiyacın olandan fazla besin tüketmemiş olursun.

Lezzetine vararak yemek

Dün akşam yediğin yemeğin içinde hangi baharatlar vardı? Ya da taze fasulyenin içindeki domatesin kıvamı nasıldır? Yemeği hızlıca tüketmek, lezzetine varamamana ve yemekten keyif alamamana neden olur. Pişirmek için saatler harcanan yemeklere gereken değeri ver, ve lokmalarını midene yuvarlamadan önce yavaşça çiğne.

İnsülin direncinden korunmak

Yapılan araştırmalar hızlı yemek yemenin insülin direncine neden olabileceğini ortaya koyuyor. İnsülin direnci alınan besinin enerji olarak kullanılamamasına ve gereğinden fazla insülin hormonu salgılanmasına neden olur. İnsülin hormonu ise yağ depolanmasını artıran bir hormondur, bu nedenle insülin direnci olan bireyler kilo vermekte zorlanırlar. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile bunun önüne geçmek mümkündür ancak gerekli önlemler alınmadığı takdirde diyabet ile sonuçlanabilir.

Daha iyi bir sindirim sistemine sahip olmak

Sindirimin ağızda başladığını pek çok kez duymuşsundur. Lokmaları uzun süre çiğnemek sindirimin başlangıcını oluşturur. Böylece midene sindirmesi için daha fazla zaman tanımış olursun. Koca tabağı 3 dakika içinde midene göndererek ona nasıl bir iş yüklediğini düşünsene? Yemek sonrasında yemeğin midene oturma hissinden kurtulmak için yemeğini yavaşça çiğnemelisin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo