Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
Diyetkolik Diyetisyenim 22.03.2013 1 dakikada okunur
yorumlar
0
kaydet

Brokolili Köfte

kalori
274 kcal 1 Porsiyon (230 gr)
Brokolili Köfte

Brokolili Köfte

kalori
274 kcal 1 Porsiyon (230 gr)
6 Kişilik
30 dk.
15 dk.
6 Kişilik
30 dk.
15 dk.

Brokolili Köfte Malzemeleri Nelerdir?

Brokolili Köfte Yapılışı Nasıldır?

1.
Brokolili köfte için; brokoliyi çiçek şeklinde ayırın
2.
Üzerine tuz serpip buharda pişirin
3.
Kırmızı biberlerin çekirdeklerini çıkarıp, suda 10 dakika haşlayıp, süzün
4.
Sıcakken blendere alıp çekin
5.
Üzerine zeytinyağı,limon suyu ve tuz katıp yeniden çekin
6.
Pulbiber katın ve sosu kenara alın
7.
Köfteleri hazırlamak için kıymayı bir kaba alın
8.
Üzerine rendelenmiş soğan, ıslatılıp sıkılmış ekmek içi, yumurta,tuz, karabiber ve su katıp yoğurun
9.
Hazırladığınız harçtan ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp, yuvarlak köfteler hazırlayın
10.
Sıvıyağda önlü arkalı pişirin
11.
Brokoli ve köfteyi servis tabağına alın
12.
Üzerine sos gezdirerek servis yapın
13.
 Afiyet Olsun :)

 

Brokolili Köfte Besin Değerleri

Brokolili Köfte'nin 1 Porsiyonunda 274 kcal bulunmaktadır. Brokolili Köfte'nin 230 gramı 5.23 gram karbonhidrat, 8.54 gram protein, 6.88 gram yağ, 1.98 gram lif içermektedir. Diğer makro ve mikro besin değerlerini görüntüle.

facebook twitter linkedin whatsappmail

Tarifi Değerlendir

0

Puanın: 0

Yorumlar

İlk yorumu sen yap

İlgini Çekebilir

Reklamsız Kullan