Yürüyerek Zayıfla

Zayıflamak için zafere giden yol yürüyüşle başlar. Basit bir egzersiz gibi görünse de, yürüyüş oldukça yararlıdır. Özellikle sabahın erken saatlerinde yapmak, daha fazla oksijen almana, güne iyi başlamana ve motivasyonunun yüksek olmasına yardımcı olacaktır.

Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?

Yürüyüş, oksijen kullanımının artmasını, dolayısıyla kalbinin güçlenmesini sağlar. Vücuttaki en büyük kas grubu olan bacak kasların sayesinde kanın kalbe pompalanması daha kolay olacaktır. Böylelikle kasların, egzersize başlandığında daha fazla oksijen üretir ve de beslenmiş olurlar.

Yürüyüş yaparken nelere dikkat ederek yağ yakabiliriz?

Kilo verme amacıyla yapılan en büyük hatalardan biri, hızlı tempoda yürüyüş yapmaktır. Kilo vermeye devam etmek ve daha ince görünmek istiyorsan, sabit nabızda ve yavaş tempoda yürüyerek zayıflamayı tercih etmelisin. Böylece normal bir egzersize göre, %80 daha fazla yağ yakarsın.

Ayrıca yürüyüş bandı üzerinde yapacağın ortalama 5,0- 6,5 km/hızda, en az 60 dakika ve haftada 4 kez yapacağın egzersiz ile basen, karın ve kalça bölgesi yağlarından sağlıklı beslenmenin de yardımı ile kolayca kurtulabilirsin.

Yürümek ile kalori yakmak arasındaki bağ, yürünen mesafe ve de yürüme temposu ile ilişkilidir. Ortalama 5 km hızla yapmış olduğun tempolu bir yürüyüş ile saate 400-500 kalori yağ yakabilirsin. Ancak bunu günün belirli bir saatinde düzenli olarak gerçekleştirmen ve aynı tempoyu her gün sürdürmen gerekir. Bu şekilde bir ayda 2 – 3 kilo verebilirsin.

Önerilerimize kulak vererek, yürüyüş ile hedeflediğin forma kavuşabilirsin.