Yazdır

Mekik Çekerek Zayıflama

Mekik Çekerek Zayıflama

Dış görünüş, herkesin önem verdiği bir konudur ve vücudun belli yerlerinde oluşan fazlalıklar, zaman zaman sinir bozucu olabilir. Egzersiz yaparak bunlardan kurtulmak mümkündür. Mekik de, karın ve yan bölgedeki yağlardan kurtulmak amacıyla yapılan bir egzersizdir.

Mekik çekmek, yağ yakmak için oldukça faydalı bir egzersiz olup, birçok kişi tarafından uygulanan bir yöntemdir. Karın ve oblik kaslarını sıkıştırarak, etkin hale getirip maksimum düzeyde çalışmalarını sağlar. Çoğu kişi tarafından tercih edilmesinin sebebi, yorgunluk hissi vermeden uzun süre yapılabiliyor olmasıdır. Fakat hedeflenen sonuca ulaşmak için, egzersizin doğru bir şekilde yapılması önem taşır. 

Mekik Çekmenin Faydaları

  • Karın kaslarının gelişmesini sağlar.
  • Göbek bölgesindeki birikmiş yağların erimesine yardımcı olur.
  • Göğüs kemiğinden pelvise kadar uzanan kasların gelişmesini sağlar.

Tamamen aç veya tamamen tok olmamaya dikkat ederek mekik çekersen, sağlıklı bir vücuda kavuşabilir, düz bir karına sahip olma hayalini gerçekleştirebilirsin.

Mekik Nasıl Çekilir?

  1. Mekik çekmek için sırtüstü yere uzan. Uzandığın zemin çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır.
  2. Ayaklarını yerden kaldır ve dizlerini 90 derecelik bir açıyla bük. Bacakların aynı hizada olmalı ve ayak tabanların tamamen yere temas etmelidir.
  3. Karnını iyice sık ve belini yerle arasında boşluk kalmayacak şekilde bastır.
  4. Ellerini şakaklarına koy ve dirseklerini yanlara doğru aç.
  5. Nefes al. Nefesini verirken, omuzlarını yavaşça yerden kaldır. Karnını iyice sıkarak, kendini dizlerine doğru çek. Bu hareket esnasında belini yerden kaldırmamalısın.
  6. Tekrar nefes alırken kendini geriye doğru düzelt. Omuzlarını yere değdirmeden, aynı hareketi birkaç defa daha tekrarla.

Mekik hareketlerini her gün aksatmadan yaptığında, hayalini kurduğun karın kaslarına sahip olabilirsin. Günde 20 tekrarla mekik setlerine başlayıp, her gün 5 adet artırarak mekik çekmek, vücudunun bu sisteme alışmasını sağlayacaktır.

 

Mekik Çekerek Zayıflama
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 02/01/2014


Dış görünüş, herkesin önem verdiği bir konudur ve vücudun belli yerlerinde oluşan fazlalıklar, zaman zaman sinir bozucu olabilir. Egzersiz yaparak bunlardan kurtulmak mümkündür. Mekik de, karın ve yan bölgedeki yağlardan kurtulmak amacıyla yapılan bir egzersizdir.

Mekik çekmek, yağ yakmak için oldukça faydalı bir egzersiz olup, birçok kişi tarafından uygulanan bir yöntemdir. Karın ve oblik kaslarını sıkıştırarak, etkin hale getirip maksimum düzeyde çalışmalarını sağlar. Çoğu kişi tarafından tercih edilmesinin sebebi, yorgunluk hissi vermeden uzun süre yapılabiliyor olmasıdır. Fakat hedeflenen sonuca ulaşmak için, egzersizin doğru bir şekilde yapılması önem taşır. 

Mekik Çekmenin Faydaları

  • Karın kaslarının gelişmesini sağlar.
  • Göbek bölgesindeki birikmiş yağların erimesine yardımcı olur.
  • Göğüs kemiğinden pelvise kadar uzanan kasların gelişmesini sağlar.

Tamamen aç veya tamamen tok olmamaya dikkat ederek mekik çekersen, sağlıklı bir vücuda kavuşabilir, düz bir karına sahip olma hayalini gerçekleştirebilirsin.

Mekik Nasıl Çekilir?

  1. Mekik çekmek için sırtüstü yere uzan. Uzandığın zemin çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır.
  2. Ayaklarını yerden kaldır ve dizlerini 90 derecelik bir açıyla bük. Bacakların aynı hizada olmalı ve ayak tabanların tamamen yere temas etmelidir.
  3. Karnını iyice sık ve belini yerle arasında boşluk kalmayacak şekilde bastır.
  4. Ellerini şakaklarına koy ve dirseklerini yanlara doğru aç.
  5. Nefes al. Nefesini verirken, omuzlarını yavaşça yerden kaldır. Karnını iyice sıkarak, kendini dizlerine doğru çek. Bu hareket esnasında belini yerden kaldırmamalısın.
  6. Tekrar nefes alırken kendini geriye doğru düzelt. Omuzlarını yere değdirmeden, aynı hareketi birkaç defa daha tekrarla.

Mekik hareketlerini her gün aksatmadan yaptığında, hayalini kurduğun karın kaslarına sahip olabilirsin. Günde 20 tekrarla mekik setlerine başlayıp, her gün 5 adet artırarak mekik çekmek, vücudunun bu sisteme alışmasını sağlayacaktır.

 

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo