Plaza Çalışanları İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Zamanının çoğunu masa başında çalışarak geçirenler için en büyük sorunlardan biri: Ara öğünler!

Plazada çalışan kişiler genellikle yoğunluktan veya uygun besinler bulmakta zorlandıklarından ara öğünlerini atlıyorlar. Bu durum da ana öğünlerde çok fazla miktarda yemelerine ve de yüksek kalorili beslenmeye eğilimli olmalarına sebep oluyor. Ana öğünlerde büyük porsiyonlar tüketmek ise kilo vermek ve kilosunu korumak isteyen kişiler için bu diyet sürecini zorlaştırıyor.

Çalışanlar için Diyet Atıştırmalık Önerileri

Yanınızda marketlerde bulabileceğiniz kolay taşınabilir diyet atıştırmalıklar bulundurarak daha dengeli beslenebilir ve bu sorunların önüne geçebilirsiniz.

• Tam tahıllı diyet bisküviler
• Fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar
• Kuru kayısı, incir">kuru incir, kuru erik gibi kuru meyveler
• Taze meyveler
• Kepekli grissini
• Etimek

Kolaylıkla bulabileceğiniz ve çekmecenizde bulundurabileceğiniz bu diyet besinleri ana öğünlerden 2-2,5 saat sonra küçük miktarlarda tüketirseniz, acıkmanızın önüne geçebilirsiniz.

Eğer daha farklı ve sağlıklı bir ara öğün alternatifi isterseniz, aşağıdaki tarifi evde hazırlayabilir ve kendi ara öğününüzü kendiniz yapabilirsiniz.

Meyveli ve Yulaflı Bar

Malzemeler

• 1 adet muz
• 1 tatlı kaşığı (silme) zeytinyağı
• ½ su bardağı süt
• 1 yemek kaşığı bal
• 2,5 su bardağı yulaf
• 1 su bardağı doğranmış elma (Üzerine limon sıkarak kararmasını önleyebilirsiniz.)
• 3 yemek kaşığı hindistan cevizi

Meyveli ve Yulaflı Diyet Bar Nasıl Yapılır?

Muzu ezdikten sonra üzerine zeytinyağı, süt, bal ve yulafı ekleyip karıştırın. En sonunda hindistan cevizi ve elmaları da ilave edip karıştırdıktan sonra, karışımı fırın tepsisine yayarak önceden 180 derecede ısıtılmış fırında 15 dakika pişirin. Dilimlere ayırıp, ara öğünlerde bir kutu (200 ml.) az yağlı süt ile birlikte birer dilim tüketebilirsiniz.