Yazdır

Yaz Gelmeden 5 Kilodan Kurtulmanın Yolları

Yaz Gelmeden 5 Kilodan Kurtulmanın Yolları

Aç kalmadan sağlıklı bir şekilde 5 kilo verin.

5 Kilo Vermek

Bikini giymeden fazlalıklardan bir an önce kurtulmak istiyorsunuz; ancak hemen telaşlanıp sağlığınızı riske atmayın. Aç kalmadan ve bedeninizi çok fazla zorlamadan, yalnızca günlük hayatınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik ile kilo verebileceğinizi göreceksiniz. Elbette 2 haftada 5 kilo vermekten bahsetmiyoruz, bu ne sağlıklı ne de gerçekçi bir fikirdir. Ama önümüzdeki bir ay içinde hatırı sayılır gelişmeler kaydedebilmeniz mümkün.

İşte yaz gelmeden fazlalıklarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmanın yolları;

Gerçekçi olun

Sağlıklı bir kilo verme sürecinde, diyet listesi uygulayarak verebileceğiniz maksimum kilo miktarı haftada 1 – 1,5 kilodur. Daha büyük beklentiler içine girmek sizin başarısız hissetmenize neden olur ve motivasyonunuzun düşmesi de hedefinize ulaşmanızı zorlaştırır. Kendinize gerçekçi hedefler belirlemek ve bunları yapabildiğinizi görmek kendinize olan güveninizi artıracak ve azimle devam etmenizi sağlayacaktır.Unutmayın stres hormonu olarak da bilinen kortizol salgısının artması kilo almaya sebep olur.

Örneğin, kendinize “Bu hafta tuzu ve şekeri azaltacağım”, “Bu hafta 1 kilo vereceğim” gibi, uygulaması daha kolay ve büyük ihtimalle başarıya ulaşacağınız zayıflama hedefi koyabilirsiniz.

Daha çok hareket edin

Günlük hayatın telaşına dalmak ve yoğun iş temposu sizi hareketsiz bir yaşama doğru sürüklüyor olabilir. Tüm gün masa başı çalışmak, her yere arabayla gitmek gibi durumlar fiziksel aktiviteyi yani yakacağınız enerjiyi büyük ölçüde kısıtlar. Kendinize biraz zaman ayırın ve yarım saatlik yürüyüşler yapmayı deneyin. Bu çok mümkün olmuyorsa, ofiste verdiğiniz molalarda küçük egzersizler yapın, ama bir yerden başlayın!

Ofiste yapılabilecek egzersizler için buraya göz atabilirsiniz:

https://www.diyetkolik.com/ofis-egzersizleri/

Mutlaka ara öğün yapın

Ara öğünler gün içinde acıkmanızı önleyeceği için ana öğünlerinizde yemeğe yüklenmenizi de engelleyecektir. Yoğun temponuzdan dolayı yemeğe vakit bulamadığınızı düşünüyorsanız, önceden küçük diyet atıştırmalıklar hazırlayıp bunları yanınızda taşıyabilirsiniz. Örneğin 3 adet kuru kayısı ve 7-8 adet fındık, hem pratik hem de besin değeri yüksek bir ara öğündür.

Sağlıklı ara öğün alternatifleri için bu videoya göz atabilirsiniz:

https://www.diyetkolik.com/saglikli-ara-ogun-alternatifleri-nelerdir/

Sebze yemeklerini daha sık tüketin

Mevsim itibariyle taze sebze seçeneği daha fazla olduğu için, sağlıklı beslenme programınızı sebze ağırlıklı diyet listesi olarak değiştirmek sizin için oldukça kolay olacaktır. Ana öğünlerinizde pilav ya da makarna yerine bol yeşil salata ve sebze yemeği tercih ederek, kış boyunca sürdürdüğünüz yüksek karbonhidratbeslenmeyi dengeleyebilirsiniz.

Aldığınız kaloriyi bir miktar azaltın

Çok değil, haftada 250 kalori daha az tüketerek ayda 1 kilo verebilirsiniz. Örneğin, sadece haftada 1 gün öğle yemeğinde hamburger (elbette yanında patates ve kola olmadığını varsayıyoruz) yerine bir büyük kâse yeşil salata yiyerek bunu gerçekleştirmeniz mümkün.

*Bilgiyi Hayata Geçir: Çayı şekerli içiyorsan, günde 2 küp şeker eksilterek haftada 225 kaloriden kurtulabilirsin.

Yaz Gelmeden 5 Kilodan Kurtulmanın Yolları
Diyetisyen Sena Tuvanc, 30/04/2015


Aç kalmadan sağlıklı bir şekilde 5 kilo verin.

5 Kilo Vermek

Bikini giymeden fazlalıklardan bir an önce kurtulmak istiyorsunuz; ancak hemen telaşlanıp sağlığınızı riske atmayın. Aç kalmadan ve bedeninizi çok fazla zorlamadan, yalnızca günlük hayatınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik ile kilo verebileceğinizi göreceksiniz. Elbette 2 haftada 5 kilo vermekten bahsetmiyoruz, bu ne sağlıklı ne de gerçekçi bir fikirdir. Ama önümüzdeki bir ay içinde hatırı sayılır gelişmeler kaydedebilmeniz mümkün.

İşte yaz gelmeden fazlalıklarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmanın yolları;

Gerçekçi olun

Sağlıklı bir kilo verme sürecinde, diyet listesi uygulayarak verebileceğiniz maksimum kilo miktarı haftada 1 – 1,5 kilodur. Daha büyük beklentiler içine girmek sizin başarısız hissetmenize neden olur ve motivasyonunuzun düşmesi de hedefinize ulaşmanızı zorlaştırır. Kendinize gerçekçi hedefler belirlemek ve bunları yapabildiğinizi görmek kendinize olan güveninizi artıracak ve azimle devam etmenizi sağlayacaktır.Unutmayın stres hormonu olarak da bilinen kortizol salgısının artması kilo almaya sebep olur.

Örneğin, kendinize “Bu hafta tuzu ve şekeri azaltacağım”, “Bu hafta 1 kilo vereceğim” gibi, uygulaması daha kolay ve büyük ihtimalle başarıya ulaşacağınız zayıflama hedefi koyabilirsiniz.

Daha çok hareket edin

Günlük hayatın telaşına dalmak ve yoğun iş temposu sizi hareketsiz bir yaşama doğru sürüklüyor olabilir. Tüm gün masa başı çalışmak, her yere arabayla gitmek gibi durumlar fiziksel aktiviteyi yani yakacağınız enerjiyi büyük ölçüde kısıtlar. Kendinize biraz zaman ayırın ve yarım saatlik yürüyüşler yapmayı deneyin. Bu çok mümkün olmuyorsa, ofiste verdiğiniz molalarda küçük egzersizler yapın, ama bir yerden başlayın!

Ofiste yapılabilecek egzersizler için buraya göz atabilirsiniz:

https://www.diyetkolik.com/ofis-egzersizleri/

Mutlaka ara öğün yapın

Ara öğünler gün içinde acıkmanızı önleyeceği için ana öğünlerinizde yemeğe yüklenmenizi de engelleyecektir. Yoğun temponuzdan dolayı yemeğe vakit bulamadığınızı düşünüyorsanız, önceden küçük diyet atıştırmalıklar hazırlayıp bunları yanınızda taşıyabilirsiniz. Örneğin 3 adet kuru kayısı ve 7-8 adet fındık, hem pratik hem de besin değeri yüksek bir ara öğündür.

Sağlıklı ara öğün alternatifleri için bu videoya göz atabilirsiniz:

https://www.diyetkolik.com/saglikli-ara-ogun-alternatifleri-nelerdir/

Sebze yemeklerini daha sık tüketin

Mevsim itibariyle taze sebze seçeneği daha fazla olduğu için, sağlıklı beslenme programınızı sebze ağırlıklı diyet listesi olarak değiştirmek sizin için oldukça kolay olacaktır. Ana öğünlerinizde pilav ya da makarna yerine bol yeşil salata ve sebze yemeği tercih ederek, kış boyunca sürdürdüğünüz yüksek karbonhidratlı beslenmeyi dengeleyebilirsiniz.

Aldığınız kaloriyi bir miktar azaltın

Çok değil, haftada 250 kalori daha az tüketerek ayda 1 kilo verebilirsiniz. Örneğin, sadece haftada 1 gün öğle yemeğinde hamburger (elbette yanında patates ve kola olmadığını varsayıyoruz) yerine bir büyük kâse yeşil salata yiyerek bunu gerçekleştirmeniz mümkün.

*Bilgiyi Hayata Geçir: Çayı şekerli içiyorsan, günde 2 küp şeker eksilterek haftada 225 kaloriden kurtulabilirsin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo