Hızlı Ağırlık Kaybı Mı Yoksa Sağlığınız Mı?

Gereğinden fazla yağ dokusu vücutta kullanılmaya hazır enerji fazlalığı olarak ta düşünülebilir. Besinlerle alınan enerji sınırlanınca ve günlük hareketler arttırılınca elde edilen enerji açığı bu fazla depoları kullanarak tamamlanırsa ağırlık kaybı sağlanabilir. ancak yapılan diyetlerde enerji sınırlaması bireyin sağlığını etkilemeyecek şekilde yapılmalıdır çünkü enerjisi çok düşük diyetlerde protein,vitamin ve mineral gereksinimlerini doğal besinlerden karşılamak çok güçleşir. bu yüzden çok düşük enerjili diyetler uygulanmamalı, günlük enerji gereksinimi üzerinden yapılan enerji kısıtlaması orta derece de olmalıdır.

Ağırlık kazanımı nasıl çok kısa sürede olmadıysa ağırlık kaybının da çok kısa sürede olması hedeflenmemelidir. Çok düşük enerjili diyetlerin yeterli ve dengeli bir diyetten hiçbir üstünlüğü yoktur hatta yan etkileri ve zararları vardır. Hızlı kaybedilen ağırlık, dinlenme metabolizma hızının düşmesine neden olacağından normal diyete geçildiğinde ya da kısa süreliğine bile olsa değiştirilen alışkanlıklara tekrar dönüldüğünde yitirilen ağırlık veya daha fazlası geri kazanılabilmektedir.

Ayrıca sık sık diyet yapmak her diyete tekrar başlanıldığında ağırlık kaybının daha yavaş olmasına neden olmaktadır.

Çok düşük enerjili diyetlerin enerji içeriği 200-800 kkal arasında değişmektedir. Bu tür enerjisi düşük diyetlerle haftada 1.5-2 kilogram zayıflamak mümkündür ancak bu tür diyetlerin uzun süre uygulanması yan etkilere neden olacaktır bu yüzden gerçekten gerekli olmadıkça düşük enerjili diyetler uygulanmamalıdır.

Düşük Enerjili Diyetler Ne Zaman ve Nasıl Uygulanmalıdır?

Düşük kalorili diyetlerin aşırı şişman bireylerin sağlık problemlerini düzeltmek için kısa süreliğine kullanılan bir yol olarak görülmesi gerekmektedir.

• Aşırı şişmanlara (BKİ : 40 ve üzeri) bir ekip tarafından (doktor, diyetisyen, psikolog, fizyoterapist) kontrolünde yapılması,
• Çok uzun bir dönem yapılmaması
• Tekrarı durumunda en az iki aylık bir aralık olması
• Başlangıcında gerekli tetkiklerin yapılması,
• En az 15 günde bir elektrolit seviyelerinin izlenmesi,
• Çok hızlı ağırlık kayıpları sırasında enerji alımlarının arttırılması gerekmektedir.

Belirttiğimiz üzere düşük enerjili diyetler seçenek kalmadığında ve aşırı obez sınıfına dahil olan, sağlık problemleri baş gösteren, ameliyat için acil kilo vermesi gereken bireylerde kısa süre uygulanabilecek bir diyet türü olarak görülmelidir. Hızlı ağırlık kaybı isteğimizde kullanacağımız diyet türü olarak görülmemelidir.

Çok düşük enerjili diyet programlarının ilk haftasında sağlanan ağırlık kaybı su ve mineral kaybının sonucudur.uygulanan hafta sayısı arttıkça ağırlık kaybında düşüş olmaktadır. bu tarz diyetlerde özellikle potasyum ve protein kayıpları önem taşımaktadır ve vücudun elektrolit dengesini korumak için önlem alınması gerekmektedir.

Adipoz dokunun hızlı mobilizasyonu sonucu serum kolestrol düzeyi yükselir ve bu durum safra kesesinde taş oluşma riskini arttırmaktadır.

Hızlı Kilo Verme

Hızlı ağırlık kaybı ve gerekli besin öğelerinin vücuda alınamaması yorgunluk, konsantrasyon eksikliği,baş ağrısı, hipotansiyon,mide bulantısı,sinirlilik,deri kuruluğu, saçlarda incelme, adet düzensizliği gibi daha birçok yan etkilere de neden olmaktadır.

Enerjisi çok düşük diyetleri çok uzun süre yapmak mümkün olmayacağından ve sağlık açısından da ciddi sıkıntılara neden olabileceğinden orta dereceli enerji kısıtlaması olan ve bireye özel hazırlanan diyetleri uygulamak diyet yapılan zaman ve sonrası için daha olumlu sonuçlar elde edilmesini sağlayacaktır.

Diyet yapmakta ki hedef ağırlık kaybını sağlamaksa o hedefe ulaşmak için yeterli ve dengeli beslenmek ve birazda alışkanlıkları gözden geçirmek en sağlıklı yol olacaktır.