Ispanaklı Sufle Tarifi

Ispanaklı Sufle
YEMEK TARİFİ

1 porsiyon
55 kcal 55 gram
25
kişilik
Hazırlık Süresi 20 dk.
Yöre Türkiye - Genel
Pişirme Süresi 30 dk.
Kategori  

Ispanaklı Sufle Malzemeleri

Ispanaklı Sufle Tarifi

  • Soğan ve ıspanağı 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavuruyoruz.
  • Ayrı bir tavada yulaf ununu 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavurup, yavaş yavaş sütü ilave ederek pişiriyoruz.
  • Peynirleri yumurta sarıları ile karıştırıyoruz.
  • Yumurtaların beyazlarını ayrı bir kapta çırparak peynirli karışıma ekliyoruz ve karıştırıyoruz.
  • Kavurduğumuz soğan ve ıspanaklara diğer karışımları, tuz ve karabiberi ilave edip karıştırıyoruz.
  • Yağladığımız silikonlu fırın kuplarına paylaştırarak 180 derecede 30-40 dakika kadar pişiriyoruz.

Ispanaklı Sufle Besin Değerleri

  • Karbonhidrat (g)
    2.2
  • Protein (g)
    3.0
  • Yağ (g)
    3.8
  • Lif
    0.7

YORUMLAR

Ispanaklı Sufle Tarifi
Ispanaklı Sufle
  • 1 porsiyon 55 kcal, 25 kişilik
  • Hazırlık Süresi: 20 dk
  • Pişirme Süresi : 30 dk
  • Paylaşan : Uzman Diyetisyen Sevil Şan
Malzemeler:
  • - 1.0 Bıçak Ucu Karabiber
  • - 1.0 Bıçak Ucu Tuz (İyotlu)
  • - 50.0 Gram Mozzarella Peynir
  • - 150.0 Gram Süzme Peynir
  • - 2.0 Çorba Kaşığı Zeytinyağı
  • - 3.0 Yemek Kaşığı Yulaf Unu
  • - 2.0 Su Bardağı Süt(Yarım Yağlı)
  • - 1.0 Adet (Küçük) Kuru Soğan
  • - 3.0 Adet Yumurta
  • - 0.5 Kilogram Ispanak Yaprağı
Tarif:
    • Soğan ve ıspanağı 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavuruyoruz.
    • Ayrı bir tavada yulaf ununu 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavurup, yavaş yavaş sütü ilave ederek pişiriyoruz.
    • Peynirleri yumurta sarıları ile karıştırıyoruz.
    • Yumurtaların beyazlarını ayrı bir kapta çırparak peynirli karışıma ekliyoruz ve karıştırıyoruz.
    • Kavurduğumuz soğan ve ıspanaklara diğer karışımları, tuz ve karabiberi ilave edip karıştırıyoruz.
    • Yağladığımız silikonlu fırın kuplarına paylaştırarak 180 derecede 30-40 dakika kadar pişiriyoruz.