Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
Diyetkolik Diyetisyenim 25.06.2014 1 dakikada okunur
yorumlar
0
kaydet

Tofulu Sebzeli Menemen

kalori
317 kcal 1 Porsiyon (220 gr)
Tofulu Sebzeli Menemen

Tofulu Sebzeli Menemen

kalori
317 kcal 1 Porsiyon (220 gr)
2 Kişilik
10 dk.
10 dk.
2 Kişilik
10 dk.
10 dk.

Tofulu Sebzeli Menemen Malzemeleri Nelerdir?

Tofulu Sebzeli Menemen Yapılışı Nasıldır?

1.
rendelenmiş havuç,kince doğranmış kırmızı biber, 1-2 diş kıyılmış sarımsak,ince doğranmış kurusoğan,kırmızı pul biber, toz kimyon ve toz zerdeçal ve bir avuç dolusu maydanozumuz hazırsa menemenimize başlayabiliriz
2.
Soğan ve sarımsağı tavaya zeytinyağı ekleyerek iki dakika kadar kavurun
3.
Havuç ve biberleri içine atıp karıştırarak yumuşamasını  bekleyin
4.
suyu iyice süzülmüş tofuyu  ufalayaraktavaya ilaveedin ve karıştırmaya devam edin
5.
 Kalan baharatları da belirtilen miktarda veya kendi damak tadınıza göre ekleyip1-2 dakka kadar hepsinin iyice karışması için karıştırmaya devam edin
6.
Son olarak limon suyunu ateşin altını kapatmadan 1 dakika öncesinde döküp karıştırın
7.
İsteğe göre maydanozu servis ederken menemenin üzerini süslemek için kullanabilirsiniz
8.
 Bu menemen tofu miktarı açısından yüksek değerde olduğu ve yumurta olmadığı için Veganlar için çok uygun bir yiyecektir
9.
Afiyet olsun

 

Tofulu Sebzeli Menemen Besin Değerleri

Tofulu Sebzeli Menemen'in 1 Porsiyonunda 317 kcal bulunmaktadır. Tofulu Sebzeli Menemen'in 220 gramı 4.61 gram karbonhidrat, 9.12 gram protein, 10.04 gram yağ, 1.55 gram lif içermektedir. Diğer makro ve mikro besin değerlerini görüntüle.

facebook twitter linkedin whatsappmail

Tarifi Değerlendir

0

Puanın: 0

Yorumlar

İlk yorumu sen yap

İlgini Çekebilir