Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
Diyetisyen Aybüke Açıksöz 09.04.2018 1 dakikada okunur
yorumlar
0
kaydet

Kinoalı Sebze Köftesi

kalori
213 kcal 1 Porsiyon (226 gr)
Kinoalı Sebze Köftesi

Kinoalı Sebze Köftesi

kalori
213 kcal 1 Porsiyon (226 gr)
4 Kişilik
40 dk.
30 dk.
4 Kişilik
40 dk.
30 dk.

Kinoalı Sebze Köftesi Malzemeleri Nelerdir?

Kinoalı Sebze Köftesi Yapılışı Nasıldır?

1.
Kinoalı Sebzeli Köfte için; Bol suda yıkayıp suyunu süzdüğünüz kinoa tohumlarını 2 su bardağı sıcak suda suyunu çekene kadar yaklaşık 15-20 dakika haşlayın
2.
Kabuklarını soyduğunuz havuç ve kabağı, haşlanmış rendenin kalın tarafıyla rendeleyin
3.
Taze soğanları ince ince doğrayın
4.
Dereotu ve maydanozları incecik kıyın
5.
Sebze suyunda haşlanan kinoayı, cam bir karıştırma kabına alın ve soğuması için bir kenarda bekletin
6.
Rendelenmiş havuç, kabak ve haşlanmış patatesi, doğranmış yeşilliklerle karıştırın
7.
Tuz, taze çekilmiş tane karabiber ve kişnişle tatlandırın
8.
Son olarak yumurtayı da kattıktan sonra tüm malzemeyi bir kaşık yardımıyla özleşene kadar karıştırın
9.
Zeytinyağını teflon bir tavada kızdırın
10.
Hazırladığınız kinoalı sebze köftesi harcından bir yemek kaşığı kadar alın ve tavaya bırakın
11.
Üzerine hafif bir şekilde bastırarak, arkalı önlü renk alana kadar kızartın
12.
Kızaran köfteleri, kağıt havlu serili bir servis tabağına alın ve fazla yağını bırakmaları için 2- 3 dakika kadar bekletin
13.
Bol suda yıkayıp kuruttuğunuz mevsim yeşilliklerini servis tabağına alın
14.
Köfteleri yerleştirin
15.
Kinoalı Sebzeli Köfte servise hazır
16.
Afiyet olsun

 

Kinoalı Sebze Köftesi Besin Değerleri

Kinoalı Sebze Köftesi'nin 1 Porsiyonunda 213 kcal bulunmaktadır. Kinoalı Sebze Köftesi'nin 226 gramı 16.36 gram karbonhidrat, 3.83 gram protein, 1.58 gram yağ, 2.17 gram lif içermektedir. Diğer makro ve mikro besin değerlerini görüntüle.

facebook twitter linkedin whatsappmail

Tarifi Değerlendir

0

Puanın: 0

Yorumlar

İlk yorumu sen yap

İlgini Çekebilir

Reklamsız Kullan