Neck Stretch

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Neck Stretch Hareketini Öğren

Bacaklarınız çarpı biçiminde veya kelebek konumunda oturur pozisyon ile başlayın.

Sol kulağınızı sol omzunuza aşağı doğru getirin ve bu şekilde tutun. Başınızı aşağı yere doğru yuvarlayın ve çenenizi göğsünüze doğru getirin ve tutun. Son olarak başınızı sağa doğru döndürerek sağ omzunuza aşağı doğru getirin ve öylece tutun. Nefes alın ve kontrollü bir şekilde nefesinizi verin. Hareketi 2 kez tekrarlayın.

Daha etkili bir esnetme için, boynunuzu eğdiğiniz yönün tersindeki kolunuzu yere doğru uzatıp basılı tutun. Egzersiz boyun kaslarınızı rahatlatıcı olmalı; bu esnetme hareketi için başınızın ağırlığını kullanın. Başınızla veya elinizle boyun kaslarınıza düşük bir kuvvet uygulamayın. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz hareketi hemen bırakın.

Benzer Egzersizler

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo