Standing Wrist-Biceps Stretch

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Standing Wrist-Biceps Stretch Hareketini Öğren

Ayakta dik durun veya dik bir biçimde oturun( resimde gösterilmemiş) Sol kolunuzu öne doğru uzatın, avuç içi dışa ve karşıya doğru açık ve parmak uçları aşağıyı gösteriyor olsun.

Elinize hafif bir baskı uygulamak için sağ elinizi kullanın, parmaklarınızı dirseğinize doğru çekiyor gibi olsun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta rahat tutun. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin. Ters yönde hareketi tekrar edin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil, “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Kollarınızı düzleştirin ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo